Hoe het eten van koolhydraten in de nacht het groeihormoon beïnvloedt
Groeihormoon is een eiwithormoon dat betrokken is bij verschillende fysiologische processen, zoals het opbouwen van spieren en het reguleren van het metabolisme. Andere hormonen, zoals verhoogde insuline als reactie op koolhydraatconsumptie, kunnen de secretie ervan negatief beïnvloeden. Aangezien uw hypofyse het grootste deel van het groeihormoon tijdens de diepe slaap uitscheidt, kan het 's nachts eten van koolhydraten bijzonder schadelijk zijn voor de secretie van uw groeihormoon. Dit kan leiden tot vermindering van spieropbouw en vetverbrandingscapaciteit, waardoor uw atletische vooruitgang wordt belemmerd en ongezonde opslag van abdominaal vet kan optreden.
Het eten van koolhydraten in de nacht kan de groeihormoonspiegels tijdens de slaap verstoren. (Afbeelding: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Groeihormoonfunctie
De hypofyseklier in de hersenen scheidt groeihormoon af in verschillende pulsen, ongeveer 85 procent daarvan vindt plaats terwijl u slaapt. Dit groeihormoon helpt het weefselherstel te vergemakkelijken, de afbraak van opgeslagen vet te vergroten en de bloedsuikerspiegel te handhaven. De afscheiding van groeihormoon is vooral prominent bij kinderen en adolescenten, die een snelle groei en ontwikkeling ondergaan, maar die daarna in de volwassenheid afnemen. Te veel of te weinig groeihormoon kan een negatieve invloed hebben op uw metabolisme door de niveaus van andere hormonen te verstoren en tot een onbalans tussen weefselopbouw en afbraak leiden.
Koolhydraatconsumptie en insulinerespons
Als u voedsel eet dat koolhydraten bevat, stijgt uw bloedglucose. Dit triggert uw alvleesklier om insuline in het bloed af te scheiden, dat de glucose naar uw lichaamsweefsels transporteert. Insuline verhoogt ook de vetopslag en de opbouw van spiermassa tot op zekere hoogte. Eenvoudige koolhydraten - zoals wit brood, veel gebakken goederen en snoep - verhogen de bloedsuikerspiegel snel, wat resulteert in een snelle toename van de insuline om de glucose uit het bloed te verwijderen. Complexe koolhydraten, zoals volle granen en bonen, resulteren in een langzamere stijging van de bloedsuikerspiegel en een meer geleidelijke insulinerespons.
Verhoogde insulinespiegels remmen groeihormoon
Groeihormoon en insuline hebben antagonistische effecten: Verhoogde groeihormoonniveaus zullen de effectiviteit van insuline verminderen en hoge insulinespiegels zullen de secretie van groeihormoon onderdrukken. Daarom kan het herhaaldelijk eten van voedsel dat koolhydraten bevat direct voor het slapengaan de secretie van het groeihormoon tijdens de diepe slaapfase belemmeren. Bovendien is uw lichaam 's nachts beter bestand tegen de effecten van insuline, wat betekent dat u meer insuline moet produceren om een bepaalde hoeveelheid glucose naar uw lichaamsweefsels te verplaatsen. Dit kan leiden tot een verdere onderdrukking van de afscheiding van groeihormoon.
Mogelijke gevolgen van verminderde groeihormoon
Een primaire functie van secretie van groeihormoon tijdens diepe slaap is om beschadigde weefsels te bouwen en te repareren. Daarom, als deze productie van groeihormoon wordt onderbroken, is er mogelijk minder spierherstel en vermindering van botmineraaldichtheid als de reducties in groeihormoon chronisch zijn. Groeihormoon activeert ook insuline-achtige groeifactor 1, die de productie van verschillende hormonen zoals oestrogeen, testosteron en schildklierhormonen die het metabolisme en weefselherstel regelen, verhoogt. Verder zijn verminderde groeihormoonspiegels geassocieerd met toegenomen abdominaal vet en insulineresistentie.
