Zelfgemaakte natuurlijke eetlustremmer
De supplementenindustrie verdient elk jaar miljoenen dollars met het verkopen van eetlustremmende pillen aan mensen die willen afvallen. In plaats van je zuurverdiende geld uit te geven, kun je echter hongerhulp krijgen door voedsel en dranken die je misschien al thuis hebt. Door deze tips te combineren met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, bent u op weg om u slanker te maken.
Gehydrateerd blijven kan overeten voorkomen. (Afbeelding: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)Water, water overal
U hoeft niet te betalen voor dure eetlustremmers - drink gewoon veel water. Dorst wordt vaak aangezien voor honger, dus je kunt honger lijden en een hapje eten, ook al was je alleen maar een slok water. Water is calorie-vrij en het helpt je maag te vullen, waardoor je je voller kunt voelen zonder calorieën en het kan je helpen minder te eten als je het voor de maaltijd drinkt. Studiebevindingen gepresenteerd op de 240e Nationale Vergadering van de American Chemical Society toonden aan dat lijners die twee kopjes water dronken voor elke maaltijd gedurende 12 weken minder totale calorieën verbruikten en meer gewicht verloren dan personen die geen water dronken vóór de maaltijd.
Je leven spannender maken
Als u meestal een neutraal dieet eet, kan het op smaak brengen van uw voedsel met rode peper een effectieve, natuurlijke manier zijn om uw eetlust te onderdrukken. Onderzoekers van een studie gepubliceerd in "Physiology & Behavior" in maart 2011 zijn niet duidelijk waarom rode peper dit effect heeft, maar zij theoretiseren dat de capsaïcine in peper, de natuurlijke verbinding die het zijn kick geeft, werkt op sensorische receptoren om te verminderen markers van eetlust, inclusief preoccupatie met voedsel en de wens om vet, zoet en hartig voedsel te eten. De onderzoekers ontdekten dat dit effect aanwezig was in realistisch consumeerbare hoeveelheden van 1 gram per maaltijd - of iets meer dan 1/2 theelepel. Ze vonden ook dat dit effect het sterkst was bij mensen die niet typisch gekruid eten aten, wat suggereert dat je in de loop van de tijd een tolerantie kunt opbouwen.
Opvullen met glasvezel
In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in oktober 2007, ontdekten onderzoekers dat graanvezel, rijk aan een soort vezels die onoplosbare vezels worden genoemd, effectief was in het verminderen van eetlust en calorie-inname bij jonge mannen. Na een nacht vasten, kregen deelnemers aan het onderzoek ofwel een vezelrijke granen met 33 gram onoplosbare vezels, een vezelarme granen of een stukje vezelarm wit brood, die elk een vergelijkbaar calorisch en macronutriënt gehalte, gewicht en volume. Vijfenzeventig minuten later kregen de deelnemers een maaltijd. Onderzoekers beoordeelden de eetlust die leidde tot de maaltijd en de calorie-inname bij de maaltijd en vonden dat de vezelrijke granen verminderde eetlust en calorie-inname meer dan de vezelarme granen of wit brood.
Alles samenvoegen
Een kom vezelrijke granen bestrooid met rode peper is niet bijzonder smakelijk, maar er zijn manieren om deze eetlustonderdrukkende ingrediënten in uw dagelijkse dieet op te nemen om te profiteren van hun potentiële effecten. Drink de hele dag veel water om gehydrateerd te blijven en drink voor elke maaltijd een extra glas of twee. Voeg chilipeper toe aan stoofschotels en soepen en begin uw ochtend met een kom suikerarme, vezelrijke granen. Breng je graan er bovenop met wat magere melk, die halverwege de ochtend honger kan voorkomen en je helpt minder te eten tijdens de lunch, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2009.
