Zelfgemaakte beengewichten
Als je een klein budget hebt, maar de extra weerstand wilt die beengewichten bieden - improviseer! Beengewichten maken uw training uitdagender, vooral als u vloeroefeningen doet, zoals zijbeenheffingen. De beengewichten die u in winkels koopt of online variëren van 1 tot 20 pond. Met een beetje sluwheid kun je ze zelf maken.
Whip je eigen beengewichten. (Afbeelding: Adobe Stock / Africa Studio)Begin met lichte gewichten en bouw langzaam op, vooral als je gewichten aan je enkels toevoegt. Wees ook voorzichtig als je knie-, heup- of enkelproblemen hebt. Overslaan van dergelijke gewichten helemaal bij het lopen, rennen of springen; het toevoegen van gewichten aan deze oefeningen heeft meer kans op blessures.
Lees verder: Loopt met enkelgewichten Goed of slecht?
Herbruikbaar beengewicht
Gedroogde bonen zijn de perfecte keuze voor zelfgemaakte beengewichten. Ze zijn zwaar, maar schimmel voor je lichaam.
Begin met het wegen van 1 tot 1/2 pond gedroogde bonen op een voedselschaal. Deze hoeveelheid bonen past het beste in een sokkenkoker. Weeg nog een gelijke portie voor het tweede gewicht.
Bind een knoop ongeveer een vierde van de weg naar boven een lange slangensok. Giet de bonen in de sok. Bind een tweede knoop in de sok boven de bonen. De tweede knoop moet ongeveer een vierde van de bovenkant van de sok worden geplaatst.
De bonen worden nu vastgezet in het midden van je sok en de uiteinden van de sok zijn leeg - dus je kunt ze om je enkel binden. Als u het niet gemakkelijk kunt knopen, bevestigt u klittenband-klittenbandstrips, zoals klittenband, op de sok om het vast te maken.
Lees verder: Oefeningen met enkelgewichten
Wegwerp beengewicht
Zelfgemaakte mini-zandzakken zijn een andere manier om gewicht aan je benen toe te voegen. De plastic zakken zijn handig en niet poreus, maar zullen na een paar keer gebruik waarschijnlijk scheuren.
Om de gewichten te maken, vult u twee verzegelbare plastic zakken met zand. Weeg de zakken op een voedselweegschaal en stel ze bij totdat ze even zwaar zijn.
Houd de zak op je enkel. Wikkel er een EHBO-bandage omheen om het op zijn plaats te houden. Zorg ervoor dat de zandzak op zijn plaats blijft zitten, maar zorg ervoor dat u niet te strak inpakt, want hierdoor kan uw voet gevoelloos worden. Bevestig het uiteinde van het verband met EHBO-tape, Sweet beveelt aan.
Vermijd extreem krachtige oefeningen met de wegwerpbare beengewichten. Zorg ervoor dat uw beengewichten stevig zijn vastgemaakt voordat u begint met trainen.
