Gezond lichaamswaterpercentage
Onze lichamen doen het uitstekend om onze waterbalans te reguleren. Als u een volwassen man bent, is 55 tot 60 procent van uw lichaam water. Een volwassen vrouwtje is ongeveer 50 tot 55 procent water, en het aantal is zelfs hoger bij baby's en kinderen, volgens het boek Nutritional Foundations en Clinical Applications. Je leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en activiteitsniveau kunnen allemaal van invloed zijn op je lichaamsvochtpercentage. Als u voldoende vocht drinkt en voedsel met een hoog watergehalte eet, kunt u ervoor zorgen dat u een gezond percentage lichaamsvocht vasthoudt.
Wat is een gezond lichaamswaterpercentage? (Afbeelding: @doodiebearz via Twenty20) Gezond lichaamswaterpercentage
Het lichaam gebruikt water voor vele essentiële functies in het lichaam, zoals temperatuurregulatie, hydratatie van de huid en het smeren van gewrichten, dus het hebben van een gezond percentage lichaamsvocht is belangrijk. Gelukkig doen onze lichamen uitstekend werk om water vast te houden wanneer het totale lichaamswaterpercentage afneemt en extra water af te voeren wanneer de niveaus hoog worden.
Ons lichaam verliest van nature water door dagelijkse activiteiten zoals ademhalen, zweten, door urine en door de huid. Dorst kan je helpen te beseffen wanneer je water moet drinken, maar het is ook belangrijk om je bewust te zijn van je omgeving en meer water te drinken wanneer het gepast is, zelfs als je niet meteen dorstig voelt. Overmatig zweten, of als u langere tijd zonder urineren bent geweest, kan erop wijzen dat u meer water nodig heeft.
Het meten van het totale lichaamswaterpercentage
Als u wilt weten wat uw eigen percentage lichaamsvocht is, moet u misschien een expert bezoeken. De meeste lichaamsvetmeetinstrumenten meten alleen het verschil tussen de vetmassa en de vetvrije massa. Water is opgenomen in de vetvrije massa, maar volgens onderzoek gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, maakt water slechts ongeveer 73 procent uit van de vetvrije massa.
The Harvard T.H. Chan School of Public Health beveelt een methode aan die verdunning of hydrometrie wordt genoemd om het percentage van het totale lichaamsvocht te vinden. Onderzoek gepubliceerd in The Journals of Gerontology geeft ook aan dat bio-elektrische impedantie-analyse kan worden gebruikt. Hoewel deze methoden het meest praktisch zijn voor volwassenen, scheiden ze in feite vetmassa van vetvrije massa en nemen aan dat het percentage water in vetvrije massa stabiel is.
Als je een meer praktische manier nodig hebt, zorg er dan voor dat je je lichaam aan een gezond percentage lichaamsvet houdt, probeer deze aanbeveling van het Corey Stringer Institute van de University of Connecticut, wat precies in lijn ligt met het American College of Sports Medicine. Voor elke 2,2 kilo gewichtsverlies door zweten of dagelijkse activiteiten is dat gelijk aan 1 liter vochtverlies. Dus, als je jezelf 's morgens of voor een training weegt, en je verliest 2,2 pond diezelfde dag, dan is dat waterverlies, geen vetverlies, dus hydrateer op de juiste manier.
Eten voor gezondheid Lichaamswaterpercentage
Hoogstwaarschijnlijk drinkt u niet alleen de hele dag door water, maar ook voedingsmiddelen die bijdragen aan uw totale vochtinname, waardoor uw totale lichaamsvochtpercentage wordt beïnvloed. Er zijn veel voedingsmiddelen met veel water. Onderzoek gepubliceerd in Nutrition Reviews geeft aan dat voedingsmiddelen zoals aardbeien, sla, meloen en spinazie 90 tot 99 procent water bevatten. Soepen, bouillons en sappen kunnen ook helpen om extra water te geven als u dorstig bent.
Voorzorgsmaatregelen bij het verhogen van het lichaamswaterpercentage
Als u zich zorgen maakt over het ontbreken van een gezond percentage lichaamsvet, is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw dagelijkse gewoonten. Houd in gedachten dat je lichaam je op een normaal niveau houdt, maar het is mogelijk om te veel water te drinken en een toestand te veroorzaken die bekend staat als waterintoxicatie.
Het New England Journal of Medicine geeft aan dat het drinken van een teveel aan water een dodelijke elektrolytische verschuiving in het lichaam kan veroorzaken, meestal bekend als hyponatriëmie of natriumarmoede. Laat dorst je gids zijn, luister naar je lichaam, en zoals altijd, als je je zorgen maakt over het waterpercentage van je individuele lichaam, spreek dan met je arts voor begeleiding.
