Gezond lichaamsvetpercentage voor een tienermeisje
Adolescente obesitas vormt een risico voor de volksgezondheid en vanaf 2012 waren meer dan 20 procent van de tieners zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Sommige tienermeisjes kunnen echter lijden aan problemen met het beeld van het lichaam en denken dat ze te zwaar zijn, zelfs als ze dat niet zijn. Uw body mass index kan u een goed idee geven of u een gezond gewicht heeft, maar het is mogelijk dat u bij sommige mensen lichaamsvet niet nauwkeurig inschat. Een arts kan u adviseren of u al dan niet een gezond lichaamsvetpercentage hebt.
Stap op schaal (Afbeelding: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Risico's van te veel lichaamsvet
Het dragen van overtollig lichaamsvet kan een aantal nadelige effecten hebben en kan uw algehele kwaliteit van leven beïnvloeden. Het geeft niet alleen een verhoogd risico op kanker, beroerte, hartaandoeningen en diabetes, het kan ook je slaap en ademhaling verstoren en ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Overgewicht kan gewrichtsproblemen zoals artritis veroorzaken. Deze problemen kunnen het voor u moeilijk maken om deel te nemen aan alle activiteiten die anderen van uw leeftijd genieten.
Gezond lichaamsvetpercentage
Typisch, jonge kinderen hebben een vetpercentage van ongeveer 18 procent, ongeacht hun geslacht. Omdat meisjes door de puberteit gaan, neemt hun lichaamsvet gewoonlijk toe met 8 tot 10 procent als gevolg van normale ontwikkeling. Een gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen ligt tussen de 17 en 32 procent, waarbij iets meer dan 32 procent te hoog is, zelfs als je binnen een gezond gewichtbereik bent. Het is mogelijk om een normaal gewicht te hebben, maar een hoog lichaamsvetpercentage, dat normaal gewichtsovergewicht wordt genoemd. "Magere vetheid" heeft veel van dezelfde gezondheidsgevolgen als overgewicht, inclusief een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.
Overwegingen tijdens de tienerjaren
Tienerjongens ontwikkelen zich in verschillende snelheden, omdat sommigen later in de puberteit komen dan anderen en sommige zich langzamer ontwikkelen dan andere, dus sommige meisjes kunnen enigszins verschillende percentages lichaamsvet hebben of er anders uitzien dan andere tienermeisjes, zelfs op dezelfde leeftijd, hoogte en gewicht. Veel meisjes zijn niet tevreden met hun lichaam, zelfs als ze gezond zijn. 85% van de meisjes met een normaal gewicht namen bijvoorbeeld stappen om hun gewicht te beheersen en 29% van deze meisjes had last van imagoschommelingen - ze dachten dat ze te zwaar waren, hoewel dat niet het geval was - volgens een studie gepubliceerd in het Journal van Adolescent Health in 2010. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of lichaamsvetpercentage, vraag dan uw arts om te zien of er een probleem is of dat u binnen het normale bereik voor een meisje van uw leeftijd bent.
Lichaamsvet meten
De meest nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten zijn vrij duur en zijn meestal alleen beschikbaar op doktersrecept. U kunt huidplooislijpschijven gebruiken om vet onder uw huid te meten, maar ze hebben een getrainde professional nodig om nauwkeurige metingen te krijgen. Sommige gezondheidsclubs hebben ook hand-held bio-elektrische impedantie-analysemachines, ook wel BIA-machines genoemd, en er bestaan schalen die deze methode gebruiken om lichaamsvet te meten, maar deze versies zijn niet zo nauwkeurig als de professionele versies die ziekenhuizen gebruiken. BIA omvat het verzenden van een pijnloos elektrisch signaal door je lichaam. De tijd die het signaal nodig heeft om van de ene naar de andere kant van je lichaam te gaan, kan worden gebruikt om lichaamsvet in te schatten, want hoe lang het duurt voordat het signaal door het lichaam gaat, verschilt van hoe lang het duurt voordat het signaal door de spieren gaat.
Als u echter te vochtig of gedehydrateerd bent, kan BIA onnauwkeurig zijn. Andere potentieel meer accurate methoden zijn onderwaters wegen, een dual-energy x-ray absorptiometrie scan, of zitten in een capsule genaamd de BodPod, die lichaamsvet berekent door te meten hoeveel lucht je verdrijft.
