Goed eten om te eten na het wegen in Worstelen

Gewichtsklassen maken deel uit van het worstelen. Hoewel ze bedoeld zijn om concurrentie veiliger en eerlijker te maken, hebben ze als bijwerking dat ze veel worstelaars motiveren om zichzelf te verhongeren in de dagen vóór een wedstrijd. Voor worstelaars in deze situatie zijn de uren tussen afweging en concurrentie het gemiddelde van de maaltijd. Wat die worstelaars kiezen om te eten, zal een verschil maken voor hun prestaties op de mat.

Close-up van een bord pasta bedekt met groenten. (Afbeelding: HansaIsokoski / iStock / Getty Images)

vloeistoffen

Uit een studie van de Vanderbilt University bleek dat meer dan 75 procent van de worstelaars die gewicht verminderden, uitdroging meenam onder hun gewichtsverliestechnieken. Als u voedsel eet dat rijk is aan water, kunt u uw hydratatieniveau verbeteren terwijl u uw buik vult en calorieën toevoegt. Groenten en fruit bevatten een hoog volume aan water - hoewel sommige mensen gevoelig zijn voor het eten van te veel fruit op een lege maag.

koolhydraten

Koolhydraten zijn de noodvoedselvoorziening van het lichaam. Ze worden snel afgebroken en overstromen je lichaam sneller met de benodigde calorieën dan de meeste andere voedingsmiddelen. Sommige goede koolhydraten keuzes omvatten pasta's, brood en noodle soepen.

Eiwit

Koolhydraten zorgen voor snelle energie, maar de energie kan je net zo snel achterlaten. Door uw koolhydraatbelasting te combineren met enkele eiwitten, kunt u een energievermindering voorkomen als de koolhydraatcalorieën uw systeem verlaten. Te veel eiwitten kunnen zwaar in je maag zitten, net als vette of vettige eiwitten zoals spek of hamburgers. Vleeswaren of een eenvoudige kippenborst zijn voorbeelden van eiwitten die een worstelaar langdurig van energie kunnen voorzien zonder het bijbehorende vet.

Eetmethodes

Het is niet alleen wat je eet, het is ook hoe je het eet. Als u uw maaltijd na het wegen in grote slokjes eet, riskeert u een maagklachten die uw maaltijd tijdens de wedstrijd kan afwijzen. In plaats daarvan moet je eten wat je wilt in kleine hapjes, elke keer kauwend. Als je je verzadigd voelt, stop dan even met eten voordat je weer gaat eten. Hetzelfde geldt voor rehydrateren. Je moet nippen aan je drankjes, en wachten tussen zwaluwen - zelfs als het moeilijk is door de tijd dat je jezelf hebt geweigerd voordat je inweegt.