Goed eten om te eten als je uitgeput bent

Of het nu gaat om een ​​gebrek aan slaap, een hectisch schema of stress, iedereen voelt zich bij momenten uitgeput. Naast het streven naar voldoende rust, het eten met regelmatige tijdsintervallen en het aanpakken van een eventuele onderliggende medische toestand, kan een gezond dieet helpen zorgen voor positieve, blijvende energieniveaus. Terwijl dieetverschuivingen je niet magisch transformeren van weggevaagd tot uitgerust, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je energie en stemmingen helpen verbeteren als je in een dip zit.

Gezond voedsel bevordert positieve energieniveaus. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Stevige hele granen

Volle granen zijn enkele van de gezondste bronnen van koolhydraten - de primaire brandstof voor uw hersenen en lichaam. Eenvoudige koolhydraatbronnen, zoals wit brood en snoep, leveren de snelste energie, maar ze hebben ook meer kans om te interfereren met de controle van de bloedsuikerspiegel en leiden tot een afname van energie. Voor stabielere bloedsuiker- en energieniveaus, bereik je complexe koolhydraatbronnen, zoals volle granen. Bijzonder voedzame voorbeelden zijn haver, quinoa, bruine rijst en popcorn met luchtpopcorn.

Dikke vis

Het gevoel van energie is gekoppeld aan een positieve hersenfunctie, volgens Dina Aronson, een geregistreerde diëtist en bijdragende schrijver voor "Today's Dietitian." Omega-3-vetten spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van de hersenen. Vette vis, zoals zalm, makreel, meerforel en sardines, zijn topbronnen van omega-3 vetzuren. Als u meer energie wilt halen uit uw maaltijden, kunt u gegrilde, gepocheerde of gebakken vis combineren met een complexe koolhydraatbron, zoals wilde rijst of volkoren pasta.

Fruit en groenten

Groenten en fruit leveren rijke hoeveelheden antioxidanten, die belangrijk zijn voor positieve hersenfuncties en energieniveaus, en water, dat beschermt tegen lethargie geassocieerd met uitdroging. Als voedzame koolhydraatbronnen bieden ze gezonde alternatieven voor bewerkte snoepjes, zoals snoep. In het bijzonder antioxidant-rijke groenten en fruit omvatten bessen, citrusvruchten, paprika en aardappelen. Voor een verkwikkend tussendoortje raadt Aronson aan fruit in pinda- of amandelboter te dopen of walnoten met bessen te serveren.

Gezonde dranken

Als reactie op de energie die je de hele dag door verbrandt, genereert je lichaam warmte, die vrijkomt door transpiratie. Als u die verloren gegane vloeistoffen niet aanvult, zult u waarschijnlijk uitgedroogd raken, wat uitputting, intense dorst en weinig of donkergele urineproductie kan veroorzaken. Ongeveer 20 procent van uw vloeistoffen is afkomstig van voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Reken voor de resterende 80 procent op dranken. Vrouwen hebben gemiddeld negen koppen per dag nodig en mannen moeten 12 kopjes per dag drinken, volgens het Medical Center van University of Rochester. Bijzonder gezonde opties zijn water, kruidenthee en magere melk.