Goed eten om te eten na cardio
Het bijtanken van uw lichaam met passend voedsel na hardlopen, fietsen of andere cardiovasculaire oefeningen verbetert het herstel, voorkomt moeheid en een lage bloedsuikerspiegel. Omdat fysieke activiteit uw spierweefsel gevoelig maakt voor bepaalde voedingsstoffen en hormonen, volgens Marie Spano, een geregistreerde diëtist en bijdragende schrijver voor 'Today's Dietitian', reageren uw spieren het best op voedingsstoffen die binnen 30 minuten na de training worden opgenomen.
Goed eten om te eten na cardio (afbeelding: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Koolhydraten na Cardio
Granen leveren waardevolle hoeveelheden koolhydraten, wat de belangrijkste brandstofbron is voor je lichaam en spieren, vooral na langdurige cardio. Hoewel ze niet vaak de gezondste keuzes zijn, zorgen glycemische koolhydraatbronnen, zoals een witte Engelse muffin of bagel, ervoor dat de energie in je spieren het snelst wordt hersteld. Voor minder snel herstel, maar later voor meer voedingsstoffen en een betere gestabiliseerde bloedsuikerspiegel, hebt u volkorenproducten, zoals havermout of 100 procent volkoren brood. Voor het beste van beide woorden, top volkorenbrood of havermout met honing, wat zorgt voor snelwerkende, hoog-glycemische koolhydraten voor je maaltijd na de maaltijd.
Kies vers fruit
Vers fruit biedt een handige en voedzame koolhydraatrijke optie na aërobe activiteit. Het bevat ook waardevolle hoeveelheden vocht, wat belangrijk is voor het voorkomen van uitdroging na transpiratie. Vruchten die bijzonder rijk zijn aan water zijn watermeloen, appels, citrusvruchten, aardbeien, kersen en abrikozen. Hoewel vruchtensappen een snelwerkende bron van koolhydraten zijn, missen ze meestal vezels en leveren ze geconcentreerde hoeveelheden natuurlijke suiker. Neem in plaats daarvan een vers fruitsmoothie, waarbij je de hele vrucht gebruikt. Voor een rijke boost van kalium, die je verliest door zweet, kies je hoog kalium fruit, zoals bananen, abrikozen en meloenen.
Lean Protein-opties
Eet eiwitten na cardio. Hoewel koolhydraten de focus moeten zijn van je post-cardiodieet, helpt het toevoegen van een gematigde hoeveelheid proteïne, of 7 tot 10 gram, spiergroei en -herstel te stimuleren. Maak je havermout klaar met een kop magere melk, of neem 1/2 kop gekookte linzen met je volkoren crackers. Andere voedzame eiwitbronnen zijn magere yoghurt, vis, mager vlees, eieren en quinoa.
Natriumbronnen na de training
Hoewel het consumeren van overmatige hoeveelheden natrium werkt tegen de gezondheid van het hart, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste niveaus in acht neemt, vooral als u tijdens cardio intens transpireert. Voetbal- en voetbalspelers staan erom bekend ergens tussen de 172 en 1139 milligram te spelen tijdens het spelen. Spano raad aan om sportdranken met natrium of water met een maaltijd met natrium als ideale keuze te gebruiken. Geroosterde noten, zemelen, instantgranen en bevroren wafels leveren tussen de 200 en 300 milligram natrium per portie. Je kunt ook een scheutje zout toevoegen aan je havermout of smoothie.
On-the-Go-opties
Hoewel vers, heel voedsel het gezondste voedsel is na cardio, zijn er andere opties beschikbaar als je niet op tijd bent. Voorbereide shakes en repen zijn een handige voedselkeuze na cardio. Zoek naar degenen die behalve koolhydraten ook proteïnen leveren om je spieren te helpen herstellen. Kies opties die weinig of geen toegevoegde suiker bevatten voor een optimale voedingswaarde. Veel winkels bieden ook individueel verpakte hardgekookte eieren, enkele porties kaas en kleine zakken noten of zaden als handige, gezonde opties.
