Vruchten die opgeblazen gevoel en gas veroorzaken
Het lijdt geen twijfel dat fruit een gezonde aanvulling op uw dieet is. Ze bevatten niet alleen veel vitamines en mineralen, maar zijn meestal onbewerkt en zijn geweldige natuurlijke bronnen van vezels. In feite zegt Health.gov dat je dagelijks 2 tot 2 1/2 kopjes fruit nodig hebt als je een dieet volgt van 2000 calorieën. Daarom is het misschien een verrassing dat sommige vruchten gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
In plaats van mango, voeg je meloen aan je fruitsalade toe om een gênante gasaanval af te wenden. (Afbeelding: SherSor / iStock / GettyImages)Hoewel gas op aardgas misschien genant, suggereren de National Institutes of Health dat het zelden voorkomt dat iemand te veel gas heeft. Gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door fruit of andere soorten voedsel zijn meer een bron van ergernis dan iets anders. En als je eenmaal begrijpt welke vruchten de belangrijkste boosdoeners zijn, kun je tweaken hoe je ze eet om ongemak en schaamte te minimaliseren.
Lees verder: Voedingsmiddelen die gas en opgeblazen gevoel verminderen
Vruchten die gas kunnen veroorzaken
Appels kunnen gas veroorzaken omdat ze fructose bevatten. Fructose maakt fruit zoet zoet, maar het kan ook een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken, omdat het een soort suiker is die sommige mensen moeilijk te verteren vinden. Niet iedereen heeft moeite met het verteren van fructose, maar als jij een van de mensen bent die het doet en je hebt net een appel gepolijst, dan zul je merken dat je een opgeblazen gevoel hebt en de dichtstbijzijnde badkamer zoekt. Women's Health stelt voor om een halve appel per keer te eten en langzaam te kauwen, wat kan helpen de fructose te verbreken voordat het je spijsverteringsstelsel in de war brengt.
Peren, een ander fruit dat bij velen geliefd is, bevatten naast pectine ook veel vezels, die het cholesterol helpen verlagen en je een vol gevoel geven. Maar het is de sorbitol, een suikeralcohol uit peren, die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Sorbitol wordt langzaam door het lichaam opgenomen en wanneer het zijn weg vindt naar uw dikke darm, fermenteert het. Dit is de oorzaak van opgeblazen gevoel, gas en zelfs krampen bij sommige mensen, hoewel lichaamsbeweging kan helpen om het gas sneller door je lichaam te laten stromen.
Kersen, druiven, mango's en ananas zijn ook enkele van de gebruikelijke verdachten achter opgeblazen gevoel en gas. Je kunt van deze vruchten houden omdat ze zoet zijn, maar als je dunne darm niet alle suiker absorbeert, kan je dikke darm mogelijk opzwellen en gas krijgen. Net als bij appels, neem je de tijd bij het eten van deze vruchten en beperk je je portie tot een half kopje.
Gedroogd fruit is draagbaar, zo zoet als snoep en hoeft niet te worden gekoeld, en dat is allemaal goed. Maar sommige gedroogde vruchten, zoals rozijnen en pruimen, kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. De geconcentreerde suiker en vezels in deze voedingsmiddelen helpen je darm te voeden, wat je dan de gunst geeft om onverteerde suiker en vezels te vergisten..
Lees verder: Groenten en fruit die gas veroorzaken
Minder-gasachtige vruchten
Bessen, inclusief bosbessen, bramen, kiwi's en aardbeien, en citrusvruchten, zoals grapefruits, mandarijnen en sinaasappels, hebben allemaal minder kans om u gas of een opgeblazen gevoel te geven, en hetzelfde geldt voor bananen, druiven en meloen..
Lees verder: Vruchten die u niet opgeblazen zullen maken
Hoe voedingsmiddelen te eten die gas veroorzaken
Naast het grondig kauwen van gasproducerend fruit en ander gasachtig voedsel, is een manier om ze te consumeren zonder de bijwerkingen, ze te koken. Je verliest een deel van de voedingswaarde, maar je zult minder snel last hebben van een opgeblazen gevoel en gas.
Als je gedroogde vruchten eet, drink dan veel water om hun gasvormende suikers en vezels te temperen, en maak een wandeling of neem deel aan een andere fysieke activiteit om gas kwijt te raken.
Gas en een opgeblazen gevoel zijn afkomstig uit uw dikke darm vanwege de vele miljarden bacteriën die daar leven. Ze consumeren de onverteerbare vezels die je eet, waardoor je lichaam gezond blijft. Maar sommige bacteriën houden vooral van bepaalde voedingsmiddelen en kunnen gas genereren via hun productie van waterstof en methaan, wat onschadelijk is, hoewel het mogelijk verergert.
De Oregon Clinic suggereert dat je je favoriete gasveroorzakende fruit in kleinere hoeveelheden consumeert en geleidelijk de hoeveelheid vezels in je dieet verhoogt over een paar weken.
