Voedingsmiddelen om te eten om het endocriene systeem gezond te houden
Hormoon-vrijmakende klieren die zich door het lichaam verspreiden, vormen het endocriene systeem. Deze klieren omvatten de pijnappelklier, hypothalamus, hypofyse, schildklier, bijschildklier, thymus, bijnieren, alvleesklier, eierstokken en testikels. De hormonen die door de endocriene klieren in de bloedbaan worden afgegeven, helpen de voortplanting, het metabolisme, de slaap, de bloeddruk en de hartslag te reguleren. Verschillende voedingsstoffen die worden aangetroffen in hele voedingsmiddelen kunnen helpen de gezondheid van het endocriene systeem te handhaven.
Voedingsmiddelen voor de gezondheid van schildklier
Een bord met gegrilde sardines. (Afbeelding: Marcelo_minka / iStock / Getty Images)De schildklier is de grootste endocriene klier en schildklieraandoeningen en -ontstekingen kunnen een significant effect hebben op de algehele werking van het endocriene systeem. Vitamine D helpt de algemene productie van schildklierhormonen te regelen. Hoewel de synthese van vitamine D bij blootstelling aan de zon ideaal is, zullen voedingsmiddelen zoals levertraan, biologische eieren, verrijkte zuivelproducten, verrijkte granen, paddenstoelen en vette vis ook vitamine D-niveaus stimuleren.
Selenium is een mineraal dat helpt de enzymen te activeren die nodig zijn om de normale schildklierfunctie te handhaven en de productie van schildklierhormoon te stimuleren. Voedingsmiddelen die de hoogste hoeveelheid selenium bevatten, zijn orgaanvlees, tweekleppigen, grasgevoerde runderen, met gras verbouwd varkensvlees, rauwe paranoten, tonijn, garnalen, sardines en wild gevangen zalm.
Jodium, een essentieel mineraal, helpt het schildklierhormoon te maken, wat belangrijk is voor metabolische processen. Naast gejodeerd tafelzout, bevatten jodiumrijke producten kabeljauw, in het wild gevangen zalm, sardines, zeegroenten, sint-jakobsschelpen, garnalen, volle granen en yoghurt..
Voedingsmiddelen voor bijniergezondheid
De bijnieren zijn vooral belangrijk in tijden van stress, omdat ze epinefrine en norepinefine afscheiden om de "vecht of vlucht" reactie te activeren. Stress stimuleert de bijnieren om cortisol, het "stresshormoon", af te geven om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, metabolisme, immuunreactie en ontstekingsremmende werking te reguleren. Als de cortisolspiegels hoog blijven, kan bijnierinsufficiëntie optreden.
In de editie van "Today's Dietitian" van november 2009 stelde diëtiste Dina Aronson bepaalde ontstekingsremmende voedingsmiddelen voor ter ondersteuning van de bijniergezondheid. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, bonen en vette vis.
Voedingsmiddelen voor Hypothalamus Gezondheid
De hypothalamus speelt een sleutelrol in het metabolisme en gewichtsbeheer. Een studie gepubliceerd in een 2013 nummer van de "British Journal of Nutrition" vond diëten hoog in bepaalde meervoudig onverzadigde vetzuren, waaronder een 1: 1 verhouding van omega-3 vetzuren tot omega-6 vetzuren, verbeterde hypothalamus gezondheid en functie. Volgens deze studie zal een dieet met weinig verzadigd vet en rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren de hypothalamusfunctie verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en omega-6 vetzuren bevatten lijnzaadolie, hennepzaden, pompoenpitten, in het wild gevangen zalm, grasgevoerd rundvlees, eieren, sardines en tonijn.
Voedingsmiddelen voor de gezondheid van de pijnappelklier
Een verstoring in de slaapcyclus heeft cascading, negatieve effecten op het gehele endocriene systeem en de algehele gezondheid. Vitaminen B-5 (pantotheenzuur) en B-6 (pyridoxine) helpen de pijnappelklier om melatonine te produceren en af te geven, een hormoon dat circadiane ritmes reguleert - het mechanisme van de binnenste klok van je lichaam. Voedingsmiddelen die de vitamines B-5 en B-6 bevatten, zijn avocado, bonen, linzen, champignons, zoete aardappelen, tonijn en kalkoen.
