Voedsel om te eten na een Ab-training

Het eten van het juiste voedsel in de juiste verhoudingen na je ab-training zal helpen om droge spieren op te bouwen en je sneller laten herstellen, zegt gecertificeerde sportvoedingsdeskundige Brian St. Pierre. Bereid je post-workoutmaaltijd voor binnen een uur na het sporten als je niet veel hebt gegeten vóór je training en niet meer dan twee uur later als je een stevig pre-workout-feest had. Vraag een sportvoedingsdeskundige als u hulp nodig hebt bij het ontwerpen van maaltijden na de training die kunnen helpen uw trainingsdoelen te verbeteren.

Een plaat van salade met gesneden gegrilde kip. (Afbeelding: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Beknibbel niet op proteïne

De ideale post-workout maaltijd levert een man 40 tot 60 gram eiwit, of ongeveer twee palm-sized porties, en een vrouw met 20 tot 30 gram van een enkele palm-sized portie, zegt St. Pierre. Goede keuzes zijn onder meer een smoothie met laag of vetarm melk- en eiwitpoeder; magere delen van rundvlees of varkensvlees; gevogelte zonder huid; tofu; bonen en peulvruchten; of eieren en vervangende eieren. Vermijd vette stukken vlees zoals gewoon gehakt en kies voor grillen, braden of braden tijdens het frituren.

Heb wat koolhydraten

De koolhydraten in je post-workout maaltijd helpen bij het herbouwen van glycogeenvoorraden die je hebt leeggemaakt tijdens het trainen. Ga voor verse groenten en fruit, lage of niet-vette zuivelproducten en volle granen zoals bruine rijst, havermout, gerst, quinoa, volkoren brood of volkoren pasta. Als je een man bent, probeer dan twee porties granen of fruit te consumeren, zoals 1 kopje gekookte bruine rijst en 1 kopje verse bosbessen, samen met twee porties groenten, zoals gestoomde of geroerbakte broccoli, wortels, uien en paprika's. Vrouwen moeten er een hebben die elk van groenten en koolhydraatrijk voedsel serveert.

Beperk het vet

Hoewel een uitgebalanceerde post-workout maaltijd niet te veel vet mag bevatten, is een gematigde hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde keuzes nodig om vetoplosbare voedingsstoffen zoals vitamine A, E en K uit uw voedsel beter op te nemen. Kook je groenten in olijfolie of laat een salade besprenkeld worden met een vinaigrette op basis van olijfolie. Stop plakjes rijpe avocado in een volkoren sandwich of groenteomelet. Grill vette vis zoals zalm of tonijn, verspreid selderijstokken of appelschijfjes met suikervrije notenboter of eet gewoon een handvol noten. Blijf uit de buurt van boter, reuzel, vetrijke zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen die transvetten bevatten.

Rehydrateren met water

Drink veel water na het trainen van je buikspieren. Als u dat niet doet, zult u sneller uitdrogen en in uw volgende ronde gaan sporten zonder voldoende vocht te hebben verbruikt. Als u dit doet, kan dit uw prestaties en de snelheid waarmee u vooruitgang ziet belemmeren. Drink minstens 2 kopjes vocht bij je post-workoutmaaltijd en nog veel meer als je hard genoeg hebt geoefend om verschillende kilo's aan zweet te verliezen. Blijf gedurende de rest van de dag water drinken.