Voedingsmiddelen rijk aan theanine
Theanine is verkrijgbaar als voedingssupplement en wordt gebruikt om de concentratie en concentratie te stimuleren en om ontspanning te bevorderen. Het aminozuur wordt alleen in thee in rijke hoeveelheden aangetroffen. Onderzoek suggereert dat het de hersenfunctie kan verbeteren en je lichaam kan helpen omgaan met stress. Hoewel het gebruik van theanine uit thee relatief veilig is, moet u uw arts raadplegen als u overweegt theaninesupplementen in te nemen.
Thee is rijk aan antioxidanten. (Afbeelding: KOICHI SAITO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Theanine in het dieet
Sommige fabrikanten voegen theanine toe aan commerciële dranken. Thee is echter de enige natuurlijk voorkomende bron van het aminozuur in uw dieet. Theanine omvat 1 tot 2,5 procent van het droge gewicht aan theebladeren. Omdat het in hoge mate in water oplosbaar is, lost, wanneer thee wordt bereid, bijna alle theanine van de bladeren op in het water. Het theanine gehalte van theebladeren varieert, maar groene thee bevat een rijkere hoeveelheid dan andere theeën, volgens Billie J. Sahley, auteur van het boek "L-Theanine: The Relaxation Amino Acid."
Verbetert de hersenactiviteit
The Asia Pacific Journal of Nutrition heeft in 2008 een studie gepubliceerd waarin wordt bevestigd dat theanine in hoeveelheden die in thee worden aangetroffen de hersenactiviteit verbetert. Onderzoekers onderzochten de hersenactiviteit van gezonde volwassenen nadat ze theanine hadden ingenomen. De onderzoekers ontdekten dat theanine de alpha-hersengolfactiviteit aanzienlijk verhoogde. Alfagolven bevorderen ontspanning zonder slaperigheid te veroorzaken, waardoor je gefocust en alert en toch rustig kunt blijven. Een tweede studie repliceerde met succes deze resultaten, noteerden de auteurs. De resultaten tonen aan dat theanine helpt de concentratie en alertheid te verbeteren, volgens de studie.
Bestrijdt stress
Theanine lijkt te helpen bij het bestrijden van stress, volgens een studie in het tijdschrift Pharmacology, Biochemistry and Behavior gepubliceerd in oktober 2013. Wetenschappers evalueerden het effect van theanine op afgestudeerde studenten tijdens de apotheekpraktijk. Ze vonden dat theanine de stressmarkers significant verlaagde bij de studenten onder de stressvolle situatie van de apotheekpraktijk in vergelijking met een placebogroep. De auteurs concludeerden dat theanine nuttig kan zijn als antistressmiddel.
Voorzorgsmaatregelen voor thee en supplementen
Kruidentheeën worden niet gemaakt van traditionele theebladeren en bevatten dus geen theanine. Reguliere soorten thee zoals groen, zwart en oolong die theanine bevatten, leveren ook cafeïne. Om deze reden is het geen goed idee om grote hoeveelheden thee te drinken om meer theanine te krijgen, omdat u dan last kunt krijgen van overmatige cafeïne. Cafeïnevrije theesoorten bevatten theanineconcentraties vergelijkbaar met cafeïnehoudende theesoorten, volgens Sahley.
Het gebruik van theaninesupplementen kan de bloeddruk verlagen, volgens de Cleveland Clinic. Als u problemen heeft met de bloeddruk, overleg dan met uw arts voordat u theanine gebruikt.
