Voedingsmiddelen die fluoride bevatten

Je lichaam heeft fluoride nodig om je botten sterk te houden en tandbederf te helpen voorkomen. Mannen zouden elke dag 4 milligram van het mineraal moeten hebben, terwijl vrouwen ongeveer 3 milligram nodig hebben. De meeste mensen in de Verenigde Staten voldoen gemakkelijk aan hun dagelijkse fluoridebehoefte door gefluorideerd water te drinken, voedsel en dranken te consumeren die zijn bereid met gefluorideerd water en tandheelkundige producten zoals tandpasta of mondwater te gebruiken die toegevoegd fluoride bevatten, hoewel sommige voedingsmiddelen ook van nature kleine concentraties bevatten..

Een kopje zwarte thee op een tafel. (Afbeelding: Skrolan_Kabi / iStock / Getty Images)

Heb een kop thee

Een 3,5-ml-ounce portie zwarte thee bevat typisch 0,25 tot 0,39 milligram fluoride, volgens het Linus Pauling Institute. Dit bedrag zou een man kunnen voorzien van maximaal 9,7 procent van zijn dagelijkse behoefte aan fluor en een vrouw met 13 procent van haar behoeften per dag. Het fluoride dat in zwarte thee wordt gevonden, komt van de hoge concentratie van het mineraal in de theebladeren, niet van gefluorideerd water, hoewel het bereiden van de thee met behandeld water de hoeveelheid per portie verder zou verhogen.

Giet een glas wijn

Een ons witte wijn zoals chardonnay bevat 0,06 milligram fluoride, wat betekent dat een standaard 5-ounce portie witte wijn 0,3 milligram levert. Elk glas bevat 7,5 procent van de dagelijkse fluoridebehoefte van een man en 10 procent voor een vrouw. Hoewel matig alcoholgebruik bepaalde gezondheidsvoordelen kan opleveren, moet u alcohol vermijden als u lever- of nierproblemen heeft, zwanger bent of van plan bent zwanger te worden of een familiegeschiedenis of alcoholmisbruik hebt. Als je ervoor kiest om alcoholische dranken zoals wijn te drinken, beperk jezelf tot twee drankjes per dag als je een man bent en één drankje per dag als je een vrouw bent.

Geniet van Canned Crab

Elke 3,5-ounce portie ingeblikte krab bevat 0,21 milligram fluoride, of 5,2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een man en 7 procent voor een vrouw. Andere soorten zeevruchten bevatten fluoride, maar in kleinere hoeveelheden, zoals oesters die 0,05 milligram in elke 3 ons hebben en de meeste soorten vis die 0,02 milligram bevatten in een portie van 3,5-ounce. Let bij het kiezen van blikkrab op merken met een laag of geen natriumgehalte. Normale ingeblikte krab bevat 425 milligram natrium in elke 3 ons.

Bak een aardappel

Een grote roodbruine aardappel met een diameter van 3 tot 4-1 / 4 inch en gebakken met intacte schil, levert ongeveer 0,14 milligram fluoride. Voor een man zou dit 3,5 procent van zijn dagelijkse fluoridebehoefte vervullen; voor een vrouw zou het bijna 5 procent zijn van haar aanbevolen inname per dag. Witte aardappelen zoals rosets kunnen deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet als je ze met mate eet en het grootste deel van je koolhydraten haalt uit volle granen met een lagere glycemische index.