Voedsel en vitaminen voor de puberteit

Mensen hebben bepaalde voedingsstoffen nodig voor een optimale gezondheid tijdens alle levensfasen. Terwijl de kindertijd en vroege kinderjaren tijden van snelle groei en ontwikkeling zijn, biedt de puberteit een volgende portaal tot volwassenheid. Tijdens de puberteit ondergaan adolescente lichamen vele veranderingen die speciale voedingsbehoeften vereisen. Gezonde voeding helpt om de noodzakelijke elementen te verschaffen voor een goede ontwikkeling tijdens de fase van de puberteit.

Tijdsspanne

De puberteit markeert de tijd in het leven waarin geslachtsrijpheid zich ontwikkelt. De exacte leeftijd voor de puberteit varieert, afhankelijk van vele factoren, zoals erfelijkheid. Meisjes komen meestal in de puberteit rond de leeftijd van 11 jaar, terwijl jongens normaal gesproken deze fase beginnen op ongeveer 12 jaar oud. Deze seksuele ontwikkeling duurt nog enkele jaren en eindigt vaak rond de leeftijd van 14 voor meisjes en 15 of 16 voor jongens. Niet genoeg eten van de juiste soorten voedsel kan het begin van de puberteit vertragen.

Voedingsvereisten

Het Institute of Medicine beveelt specifieke hoeveelheden voedingsstoffen aan, afhankelijk van bepaalde criteria, waaronder de leeftijd. Jongeren in de leeftijd tussen 9 en 13 jaar oud zouden ongeveer 1.200 mg vitamine C, 600 mg vitamine E en ongeveer 60 mg vitamine B6 per dag moeten consumeren, naast verschillende andere voedingsstoffen. De aanbevelingen voor tieners tussen 14 en 18 jaar oud omvatten 1.800 mg vitamine C, 800 mg vitamine E en 80 mg vitamine B6.

Voedselbronnen

Tieners ervaren een snelle groei die resulteert in een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat ongeveer 2.200 calorieën per dag levert aan meisjes en tussen 2.500 en 2.800 calorieën per dag voor jongens, tenzij de arts van uw kind verschillende hoeveelheden adviseert vanwege gewichtsproblemen, schrijft Helpguide.org. Voeg maaltijden toe die gezonde eiwitbronnen bevatten, zoals mager vlees, vis en bonen. Moedig uw adolescent aan om voedsel te eten dat calcium bevat, inclusief zuivelproducten, met calcium verrijkte sappen en granen, evenals spinazie. Noten, kip, spinazie en verrijkte volle granen leveren ook ijzer, een belangrijk element voor het ontwikkelen van spiermassa en energie.

Voordelen

Door een goed uitgebalanceerd dieet te bieden terwijl junkfood wordt geëlimineerd, kan uw kind voedingsdeficiënties vermijden die de normale groeisnelheid tijdens de puberteit kunnen beïnvloeden. Door je adolescent te leren om voedzame keuzes te maken, kun je een leven lang gezond eten stimuleren en zijn kansen verkleinen om gevaarlijke voedingspatronen en eetstoornissen te ontwikkelen..

Voorzorgsmaatregelen

Helpguide.org waarschuwt dat tieners een hoog risico hebben op het ontwikkelen van eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en eetbuistoornis. Onvoldoende diëten kunnen leiden tot gewichtstoename die resulteert in obesitas, een gezondheidstoestand die de kansen van uw kind op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen kan vergroten.