Vijf voedingsmiddelen om te eten voor een vlakkere buik
Wat je eet, draagt aanzienlijk bij aan hoeveel buikvet je hebt. Iedereen heeft een six-pack van buikspieren, maar sommige zijn gewoon bedekt en bevatten een laag vet. Om van die laag vet af te komen, is het het beste om te wijzigen wat en hoeveel u van bepaald voedsel eet. Door de hoeveelheid buikvet te verminderen, kunt u ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en borstkanker verminderen. Het eten van een voedingsrijk dieet helpt je om een platte buik te krijgen.
Toast met avocadoplakken. (Afbeelding: nixki / iStock / Getty Images)avocado's
Eet een halve kop van een avocado per dag om je dagelijkse bron van gezond vet te krijgen. Vaak vermijden mensen avocado's omdat ze 4,5 gram vet per 2 eetlepels bevatten. serveren, maar het meeste komt van enkelvoudig onverzadigd vet, dat gezond is voor het hart. Het vet in de avocado helpt niet alleen de ontsteking in het lichaam te verminderen, maar verhoogt ook de opname van vetoplosbare voedingsstoffen zoals carotenoïden. De diversiteit aan carotenoïden in de avocado is de reden dat het zo'n groot ontstekingsremmend vermogen heeft. Avocado's bevatten ook 152 mg kalium per portie, wat helpt bij de stofwisseling en noodzakelijk is voor het opbouwen van spieren.
Havermout
Eet havermout voor ontbijt om gewicht te verliezen en je buik plat te leggen. Ontbijten geeft je energie en voedt je stofwisseling en helpt de honger de hele dag te verminderen. Havermout bevat oplosbare vezels, waarvan bekend is dat het buikvet te verminderen met 3,7 procent over vijf jaar, volgens ScienceDaily. Vermijd havermout dat meer dan 5 g suiker bevat.
Yoghurt
Eet een portie yoghurt per dag en verliest sneller buikvet dan degenen die geen yoghurt eten. Yoghurt zit vol met calcium, een voedingsstof die je lichaam signaleert om minder hormoon cortisol te maken, wat bijdraagt aan eetbuien, vermoeidheid en opslag van overtollig lichaamsvet. Koop yoghurt die ten minste 20 procent van uw dagelijkse waarde voor calcium en vitamine D heeft. Yoghurt bevat ook een perfecte balans tussen eiwitten en koolhydraten, waardoor u sneller herstelt van een training en spiermassa herstelt. Kies een yoghurt met tussen 10 en 20 g eiwit per portie.
Pindakaas
Kies een volledig natuurlijke pindakaas die geen toegevoegde suikers bevat. Pindakaas bevat een hoge hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, wat de gezondheid van het hart bevordert. Pinda's zijn een goede bron van eiwitten, die helpt bij het opbouwen van spieren en een goede bron van niacine, die de spijsvertering bevordert. Nancy Clark meldt dat mensen die dagelijks pinda's aten niet te veel eten in hun totale dagelijkse calorieën en zich ook de hele dag voller voelden. Combineer pindakaas met brood, fruit of havermout om de juiste portie te eten.
eieren
Eieren zijn een natuurlijke voeding die u het hele jaar door kunt kopen en die u helpt buikvet te verliezen. Met meer dan 10 procent van je dagelijkse eiwitwaarde helpen eieren je om spieren op te bouwen en langer vol te blijven. Eieren zijn ook een uitstekende bron van choline, waardoor het cardiovasculaire systeem gezond blijft. De eierdooier is vooral goed om te eten als je probeert buikvet te verminderen, omdat het de meeste voedingsstoffen zijn, waaronder vitamine B12, dat het lichaam van energie voorziet. Vaak wordt het eigeel geassocieerd met het verhogen van het cholesterolgehalte, maar wanneer je cholesterol eet, produceert het lichaam niet meer, maar gebruikt het het van het voedsel en er is geen significant effect op je cholesterolniveau in het bloed als je eieren eet, volgens Chris Masterjohn van Cholesetrol-and-health.com.
