Vijf Miles op een hometrainer voor gewichtsverlies
Meer dan tweederde van de Amerikaanse volwassenen zijn geclassificeerd als overgewicht of obesitas, volgens de Centers for Disease Control. Gewichtsverlies is een grote zorg, niet alleen voor het uiterlijk, maar ook voor de gezondheid en de kwaliteit van het leven. Als u vijf mijl op uw hometrainer fietst, kan dit helpen uw gewicht te verliezen als uw frequentie, intensiteit en duur binnen de aanbevelingen voor gewichtsverlies vallen.
Het rijden op een hometrainer kan een goede oefening zijn. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Intensiteit van de training
Vijf mijl op je fiets kan gemakkelijk zijn of je kunt het uitdagend maken door de weerstand en het tempo aan te passen waarmee je fietst. Intervaltraining op je fiets zal je helpen om je doel om op tijd af te vallen te bereiken. U wilt bij elke sessie met matige tot hoge intensiteit trainen. Dit produceert een hogere calorische verbranding en helpt u uw doelen sneller te bereiken. Spring echter niet meteen in een harde training. Begin met lichte tot matige intensiteit en verhoog geleidelijk, zodat uw workouts ongemakkelijk worden, maar u kunt nog steeds doorgaan. Verminder uw intensiteit als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk voelt, of als u herstellende bent van een ziekte.
Duur van de oefening
De duur van je trainingen is ook belangrijk om gewicht te verliezen. Afhankelijk van de persoon en de snelheid waarmee ze trapt, kan het 5 mijlen 20 minuten of een uur duren. Voor gewichtsverlies wilt u dat uw training minstens 30 tot 60 minuten duurt. Hiermee kunt u uw hartslag verhogen, deze daar houden en calorieën verbranden. Het heeft ook een positieve invloed op uw gezondheid en functie, zoals het verbeteren van de bloeddruk en het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Als je net begint met trainen, begin dan langzaam met slechts 15 tot 20 minuten trainen, of dit nu een of vijf mijl op de fiets is. Verhoog de duur geleidelijk totdat u in het aanbevolen bereik bent.
Frequentie van Oefening
Om significant gewichtsverlies te veroorzaken, adviseert de Centers for Disease Control ten minste 30 minuten van aerobics vijf tot zeven dagen per week. U kunt ervoor kiezen om elke keer een stationaire fiets te besturen of verschillende activiteiten te ondernemen. Deze frequentie van lichaamsbeweging zal je helpen calorieën te verbranden om een negatieve calorische balans in je lichaam te produceren. Het zal ook uw cardiovasculaire systeem verbeteren zodat activiteiten van het dagelijks leven gemakkelijker uit te voeren zijn.
Tips
Alle cardio's in de wereld zullen de weegschaal niet voldoende laten kantelen, tenzij u zich houdt aan een gezond dieet met veel voedingsstoffen, veel vezels, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Je kunt je calorische behoefte meten met een calorieramschattingscalculator zoals die online wordt aangeboden door de American Council on Exercise. Sluit uw gegevens en uw activiteitsniveau aan en u krijgt een richtlijn die u helpt bij het houden van een plan. Voeg krachttraining toe aan uw wekelijkse trainingen. Besteed 20 tot 30 minuten, ten minste twee tot drie, niet-opeenvolgende dagen per week aan het opheffen van halters, kettlebells, halters of gewichtmachines in de sportschool om de spiermassa op te bouwen die uw stofwisseling zal stimuleren.
