Yoghurt 's nachts eten
Als u probeert af te vallen of gezond te eten, kan het kiezen van de juiste snack 's avonds laat een uitdaging zijn. Het is zo gemakkelijk om een chocoladereep of een bolletje ijs voor het slapen gaan te pakken. Een even gemakkelijk maar gezond alternatief is yoghurt. Deze snack op de late avond is een voedzaam gerecht waar u zich niet slecht over hoeft te voelen.
Yoghurt eten in de nacht (Afbeelding: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Lees verder: 16 snacks die 's nachts goed kunnen eten
Eten voor het slapengaan
Het is laat en je bent moe. Je wilt een snack voor het slapengaan en je bent wanhopig op zoek naar iets zoets. Volgens een interview met de Washington Post zegt Kelly Allison van de School of Medicine's Centre for Weight and Eating Disorders dat dit eigenlijk normaal is; mensen willen aan het einde van de dag vaak zoet en hartig voedsel. Vaak is dit omdat ze moe zijn of zich de hele dag hebben ingesloten om ongezonde dingen te eten. U moet echter wel bewust zijn van het eten van ongezonde snacks laat in de nacht. Deze calorieën worden waarschijnlijk opgeslagen als vet en kunnen bijgevolg bijdragen aan gewichtstoename.
Wetenschappelijk onderzoek kent al lang de relatie tussen voeding, metabolisme en de uren die we bewaren. Studies gepubliceerd in respectievelijk 2015 en 2017 in het International Journal of Obesity en in het tijdschrift Circulation hebben aangetoond dat eetpatronen niet alleen uw gewicht kunnen beïnvloeden, maar ook uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en hartgezondheid. Hoewel je 's avonds laat geen snacks moet eten, is tussendoortjes niet altijd een slechte zaak. Volgens het MIT Medical Community Wellness Center, zijn kleine porties laag-vette, eiwitrijke snacks goed om laat in de nacht te eten. In feite kan het eten van kleine porties van ongeveer 150 calorieën zelfs de spiersynthese en cardiometabolische gezondheid verbeteren.
Lees verder: 19 eenvoudige 100-calorie snacks
Yoghurt 's nachts eten
Het eten van yoghurt voor het slapengaan is een goede keuze als u behoefte heeft aan een snack 's avonds laat. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals noten en yoghurt, kunnen helpen om je vol te voelen en zullen je verlangen naar die reep of pizza verminderen. Yoghurt heeft ook het extra voordeel dat het rijk is aan calcium, wat niet alleen goed is voor je botten, maar ook in staat is om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle yoghurt gelijk is gemaakt. Bepaalde yoghurt, zoals yoghurts met toegevoegde suikers, zijn geen geweldige opties om te eten voor het slapen gaan. Kies in plaats daarvan voor eenvoudige, gezonde yoghurt zoals Griekse yoghurt. Een standaard portie Griekse yoghurt van 150 gram bevat 130 calorieën.
Wanneer je 's nachts yoghurt eet, hoef je het niet gewoon te eten. Koop eenvoudig yoghurt en voeg wat je wilt toe terwijl je wegblijft van additieven en extra suikers. Voeg voor een zoete yoghurt fruit zoals frambozen of aardbeien toe. Voor een zoute, probeer versnipperd komkommer en citroen om een smaak na te bootsen die lijkt op tzatziki of raita. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, kunt u zelfs geroosterde noten toevoegen aan uw yoghurt.
Lees verder: 10 nieuwe manieren om yoghurt te eten die je wereld zal transformeren
