Trekt Food Night Sweats?
Voedingsmiddelen veroorzaken geen nachtelijk zweten of lichte flitsen in de slaap, maar ze kunnen flare-ups activeren of verergeren als je er last van hebt. Naast het zoeken van medische hulp met betrekking tot onderliggende oorzaken, zoals hormonale onevenwichtigheden geassocieerd met menopauze, infecties, kanker en bepaalde medicijnen, zou een gezond dieet dat beperkt is in bepaalde voedingsmiddelen, kunnen helpen om uw symptomen te minimaliseren. Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen in de buurt van het naar bed gaan kan ook helpen.
Stukjes chocoladetaart. (Afbeelding: loooby / iStock / Getty Images)Veelvoorkomende probleemvoedsel
Sommige vrouwen vinden dat een suikerrijk dieet aanleiding geeft tot opvliegers, meldt de Cleveland Clinic. Onderzoek gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in april 2013 analyseerde de voedings- en nachtzweepsymptomen van 6.040 vrouwen gedurende negen jaar. Een dieet rijk aan vet en suiker ging gepaard met een verhoogd risico op symptomen, terwijl een gezonder dieet in mediterrane stijl - dat de nadruk legt op groenten, fruit, granen en gezonde vetten - verband hield met minder symptomen. Pittig eten, alcohol en cafeïne kunnen ook bijdragen. Christiane Northrup, een arts en expert op het gebied van de gezondheid van vrouwen, raadt aan om cafeïne gedurende één week te vermijden om te bepalen of het bijdraagt aan uw symptomen en daarom moet worden vermeden. Alles wat je lichaamstemperatuur verhoogt, inclusief warme of warme voedingsmiddelen en dranken, kan ook nachtzweten veroorzaken of verergeren.
Gezonde alternatieven
In plaats van te reiken naar snoep of frisdrank voor een zoete smaak, eet u vers fruit of zoete groenten, zoals een gebakken zoete aardappel bestrooid met kaneel. Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen en een algeheel voedzaam dieet kan ongemakken, zoals opvliegers, in verband met de menopauze helpen voorkomen. Laat warme voedingsmiddelen en dranken, zoals soepen en thee, afkoelen voordat u ze inneemt of na het eten. Als cafeïne je symptomen verergert, verwissel dan koffie en zwarte thee voor cafeïnevrije kruidenthee - zoals kamille, wat de rust kan bevorderen. Mild smakende kruiden en specerijen, zoals oregano en basilicum, en bescheiden hoeveelheden pure sappen, zoals citroen of sinaasappel, bieden nuttige kruidenalternatieven voor hete specerijen.
Andere nuttige voedingsmiddelen
Plantoestrogenen kunnen helpen opvliegers te verminderen door zich als oestrogeen in uw lichaam te gedragen, zegt de Cleveland Clinic. Voedselbronnen zijn fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen en linzen en volle granen, zoals haver en bruine rijst. Sojaproducten, waaronder hele sojabonen, sojameel, sojaproteïnepoeder en miso-soep, zijn bijzonder rijk aan oestrogenen in planten die bekend staan als isoflavonen. Om een dieet in mediterrane stijl te eten, vervangt u ongezonde vetbronnen, zoals vet vlees en kazen, met hart-gezonde alternatieven, zoals vis en olijfolie.
Nuttig gedrag
Omdat voedsel mensen anders beïnvloedt, moet u er rekening mee houden welke items aan uw nachtelijk zweten lijken vooraf te gaan, en vervolgens vermijden ze dicht bij bedtijd te zijn - wanneer ze het meest waarschijnlijk bijdragen aan nachtelijk zweten. De Cleveland Clinic raadt ook aan om regelmatig te trainen, ontspanning te verhogen door oefeningen zoals yoga, een warm bad of een douche nemen voor het slapengaan en slapen in een kamer met een koele temperatuur. Mindful eten - zonder afleiding - kan helpen bij het verbeteren van de eetlustbewustheid en portiecontrole, wat belangrijk is omdat het dragen van overtollige kilo's uw risico op nachtelijk zweten kan verhogen.
