Vermindert het drinken van sinaasappelsap je cholesterol?
Het hebben van een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor de preventie van hartziekten. Naast het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, kan het toevoegen van bepaalde gezonde voedingsmiddelen aan uw dieet het cholesterolgehalte ten goede komen. In het bijzonder kan het drinken van sinaasappelsap de niveaus van totaal cholesterol, lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, het "slechte" cholesterol en / of lipoproteïne met hoge dichtheid, het "goede" cholesterol beïnvloeden. Bewijs met betrekking tot de effecten van OJ op cholesterol is niet overtuigend. De hoeveelheid en soort sinaasappelsap die u drinkt, en ook of u al een hoog cholesterolgehalte heeft, kan van invloed zijn op de mate waarin het drinken van sinaasappelsap uw cholesterolstatus ten goede komt.
Een vrouw die sinaasappelsap drinkt om haar cholesterol te verlagen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sinaasappelsap en LDL-cholesterol
Beperkt klinisch onderzoek geeft aan dat het drinken van puur sinaasappelsap bij sommige mensen het niveau van LDL-cholesterol kan verlagen. Een studie gepubliceerd in "Nutrition Research" in oktober 2010 stelde vast dat personen met een hoog cholesterolgehalte hun LDL-waarden konden verlagen door 750 milliliter per dag sinaasappelsap gedurende 60 dagen te consumeren. De consumptie van jus d'orange verminderde LDL niet bij personen met een normaal cholesterolgehalte. Een ander onderzoek, gepubliceerd in "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" in maart 2004, concludeerde dat pure sinaasappelsap geen LDL-verlagende effecten veroorzaakte bij licht hypercholesterolemische patiënten - die met een hoog cholesterolgehalte.
Sterol-versterkt sinaasappelsap
Plantensterolen of fytosterolen zijn natuurlijke, van planten afkomstige verbindingen die de absorptie van cholesterol remmen. Volgens het Linus Pauling Institute geven twee gecontroleerde klinische onderzoeken aan dat het drinken van sinaasappelsap met toegevoegde plantensterolen uw cholesterol kan verbeteren door het LDL-gehalte te verlagen. Een van deze studies, de studie gepubliceerd in "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" in 2004, concludeerde dat in tegenstelling tot gewoon sinaasappelsap, een regime van acht weken van 2 gram per dag met plantensterol versterkt sinaasappelsap significant LDL en totaal cholesterol verlaagde niveaus bij licht hypercholesterolemische patiënten.
Jus d'orange en HDL-cholesterol
In de "Nutrition Research" -studie van 2010 en 2004 "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" werd respectievelijk geen voordeel geconstateerd van regulier of fytosterol-versterkt sinaasappelsap voor HDL-spiegels; echter, ander onderzoek, gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in november 2000, concludeerde dat consumptie van 750 milliliter, maar niet 200 milliliter of 500 milliliter normaal sinaasappelsap dagelijks de HDL-waarden verhoogde bij personen met matige hypercholesterolemie. Onderzoekers speculeerden dat de flavonoïden in sinaasappelsap waarschijnlijk verantwoordelijk waren voor de HDL-verhogende effecten.
Andere manieren om cholesterol te verlagen
Hoewel het drinken van sinaasappelsap je cholesterol mogelijk wel of niet verlaagt, kunnen andere eenvoudige handelingen je cholesterolstatus verbeteren. Volgens "Reader's Digest" heeft onderzoek de volgende voedingsmiddelen in verband gebracht met gunstige effecten op cholesterol in het bloed: rode wijn, olijfolie, zwarte thee, kaneel, volkoren brood, bruine rijst, havermout, cranberrysap, grapefruit, honing, edamame, sojamelk, avocado, paars druivensap en smeersels met plantensterolen. Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, is een andere manier om het totale en LDL-cholesterol te verlagen.
