Veroorzaken Eiwitshakes constipatie?
Als eiwitshakes slechts een deel van je dieet zijn, misschien hier en daar een maaltijd vervangen of af en toe als tussendoortje worden gebruikt, zouden ze je geen spijsverteringsproblemen mogen veroorzaken. Het meerdere malen per dag hebben van eiwitschokken kan je echter vastbinden. Bepaalde componenten in eiwitdranken, zoals te veel eiwitten, lactose of zelfs gluten, zijn slechts enkele van de dingen die u verstopt kunnen laten.
Als u moeilijke of onregelmatige stoelgang heeft, kunnen te veel eiwitshakes de boosdoener zijn. (Afbeelding: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)Tip
Wanneer ze deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet, moeten eiwitshakes geen obstipatie veroorzaken. Maar als u niet genoeg vezels krijgt, bent u lactose of gluten-intolerant of uw shakes overbelasten uw lichaam met calcium, constipatie kan een probleem zijn.
Gebrek aan vezels
Als je thuis een eiwitshake maakt, heb je de mogelijkheid om veel verse producten op te stapelen om wat vezels toe te voegen. Veel geproduceerde kant-en-klare eiwitshakes bevatten heel weinig vezels. Wanneer u niet veel vezels in uw dieet heeft, heeft voedsel de neiging om in een vertraagd tempo door uw darm te reizen. Je ingewanden zijn opgewonden en knijpen te veel vocht uit, waardoor je stoelgang droog, hard en moeilijk te doorstaan is. Als eiwitshakes een groot deel van je dieet uitmaken, neem dan af en toe wat vers fruit, een vegetarische salade of noten. De extra vezel moet verlichting bieden voor constipatie.
Lees verder: 19 High-Fibre Foods - Sommige kunnen u verrassen!
Overmatige eiwitinname
Het is mogelijk om te veel eiwitten in je dieet te krijgen als je veel eiwitshakes drinkt. Wanneer u overmatige hoeveelheden eiwitten eet, werken uw nieren er hard aan om alles eruit te filteren, waardoor u meer plassen. Je zou daardoor uitgedroogd kunnen raken. Hoe meer je uitdroogt, hoe meer water je lichaam uit je ontlasting opneemt. Dit kan je uiteindelijk verstopt laten.
WebMD beveelt mannen aan om dagelijks 56 gram eiwit te krijgen en vrouwen consumeren 46 gram per dag. Hoewel u zeker meer dan dit bedrag veilig kunt consumeren, moet u uw vochtinname verhogen. Drink veel water om constipatie te voorkomen, veroorzaakt door de toename van het eiwit.
Onvermogen om lactose te digesteren
Een van de typische ingrediënten in eiwitshakes is melk of melkvezels, zoals wei. De meeste mensen zouden dit prima moeten verwerken. Maar als je lichaam niet veel lactase produceert, het enzym dat nodig is om lactose te verteren, kan je het in je onderbuik voelen. Wanneer de lactose je darmen bereikt, weet je lichaam niet wat ermee te doen, waardoor het in sommige gevallen de dingen vertraagt. Deze aandoening, lactose-intolerantie genaamd, wordt ook vaak geassocieerd met misselijkheid, braken of duizeligheid kort na het nuttigen van iets met lactose.
Als dit een probleem voor u is, kies dan voor een eiwitshake die zuivelvrij is. Als alternatief kunt u uw eigen eiwitshakes thuis maken, met behulp van soja- of hennep-eiwitten, evenals kokos-, rijst-, amandel- of sojamelk, in plaats van zuivelproducten.
Slechte spijsvertering
Voor sommigen tolereren de darmen gewoon geen gluten - het eiwit dat in verschillende granen wordt aangetroffen. Gluten kan ook uw immuunsysteem in de aanvalsmodus brengen, wat kan duiden op coeliakie, die problemen met de spijsvertering veroorzaakt. Hoe dan ook, als je weet dat je gevoelig bent voor tarwe, rogge of gerstkorrels, wees dan op uw hoede voor eiwitshakes. Anders zou je constipatie kunnen hebben.
Over het algemeen bevatten premade shakes of elk ander eiwitpoeder dat je thuis in shakes gebruikt, geen van deze granen. Maar de fabrikanten garanderen niet altijd dat hun producten gemaakt zijn in een glutenvrije faciliteit en dus kunnen de ingrediënten van je shake vervuild zijn met gluten. Als het uiteindelijke voedsel op gluten wordt getest, staat er "glutenvrij" op het etiket.
Lees verder: Tekenen en symptomen van glutenintolerantie
Te veel calcium
Calcium is zeer gunstig om je botten sterk te houden, maar te veel vertraagt je darmen. Hoge calciumgehaltes, hypercalciëmie genoemd, verminderen de samentrekkingspercentages in uw darmkanaal. Dit kan de oorzaak van uw obstipatie zijn. Je moet nooit meer dan 2500 milligram calcium op een gegeven dag hebben. Een 10-ounce premade of koe-melk-gebaseerde eiwitshake kan wel 385 milligram calcium opleveren. Als je er zes of zeven in een dag hebt, ben je snel in dat maximale veilige innameniveau.
