Helpen Eiwitshakes je echt om groot te worden?

Je hebt misschien gehoord van vrienden en atleten over de voordelen van eiwitshakes voor spieropbouw.

Een man in trainingkleding drinkt een eiwitshake op de tribune. (Afbeelding: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Hoewel het is dat echte spieren eiwitten nodig hebben om te functioneren en te groeien, is er geen bewijs dat proteïne-shakes of supplementen alleen de spieromvang zullen vergroten. Veel van de beweringen over het vermogen van eiwitsupplementen om je op te pompen zijn niet onderbouwd. Het begrijpen van de rol van eiwitten in het lichaam zal leiden tot een nauwkeuriger beeld van hoe eiwitschokken de spiergroei beïnvloeden.

Eiwit

Eiwit is van nature te vinden in veel voedingsmiddelen, zoals vis, vlees, noten en soja. Het is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet, en mensen met een tekort aan eiwitten kunnen gezondheidsproblemen krijgen. Gezondheidsdeskundigen adviseren dagelijks 55,5 g eiwit voor mannen en 45 g eiwit per dag voor vrouwen, volgens BBC Health. Er zijn slechts kleine hoeveelheden eiwitten per dag nodig, maar de meeste mensen die in geïndustrialiseerde landen leven, nemen meer eiwitten op dan hun lichaam eigenlijk nodig heeft.

Functie

Eiwitten zijn essentieel voor veel lichaamsfuncties, vooral die met betrekking tot celprocessen. Of je nu eiwitten via voedsel of suppletie consumeert, het moet van je dieet komen omdat het lichaam geen eiwitten kan maken of opslaan. Het lichaam heeft eiwit nodig voor energie, evenals voor de groei en reparatie van weefsels, volgens BBC Health. Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn integrale factoren die betrokken zijn bij het metabolische proces. Het lichaam breekt eiwit af in aminozuren, die essentieel zijn voor de vorming van weefsel. Spieren worden opgebouwd door eiwitsynthese.

Spiergroei

Spiergroei begint natuurlijk te verminderen bij volwassenen na de leeftijd van 20. Bepaalde voedingsmiddelen of supplementen met proteïne, zoals eiwitshakes, zullen de grootte of sterkte van spieren niet veranderen, volgens FAQs.org - World of Sports. Het vergt oefening en krachttraining om spiersynthese en spierontwikkeling te bevorderen. Sporten, zoals hardlopen, hebben langzame, langetermijneffecten op spierontwikkeling en gewichtheffen hebben een significant effect op de spierontwikkeling sneller. Het is het proces van het afbreken en herstellen van weefsel - katabolisme en anabolisme - dat spieren opbouwt. Wanneer meer gesynthetiseerd eiwit wordt geproduceerd dan verbruikt door spieren, ontwikkelen ze zich, zegt World of Sports.

Eiwit na de training

Het katabole proces gaat door in een aangetaste spier wanneer eiwitten en koolhydraten direct na inspanning in combinatie worden ingenomen - "het proces van eiwitsynthese wordt onmiddellijk gestimuleerd", stelt World of Sports. Dit voorkomt eiwitverlies in de spier - maar timing is alles als het gaat om de opbouw van eiwitten en spieren. Spier-synthese wordt echter langdurig ondersteund door een consistente inname van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten, aldus World of Sports.

Eiwit shakes

Het verkrijgen van voldoende eiwitten door voedsel is de gezondste manier om voldoende niveaus van de voedingsstof te behouden. Als je je dieet echter wilt aanvullen met eiwitshakes, vooral tijdens krachttraining, zijn er verschillende soorten eiwitsupplementen beschikbaar: soja, wei, ei en caseïne, volgens Bodybuilding.com. Whey-eiwitshakes worden na een training het meest geschikt geacht omdat het lichaam deze snel absorbeert, aldus Bodybuilding.com. Na een training is het mogelijk dat je spieren extra eiwitten nodig hebben, volgens World of Sports. Andere eiwitsupplementen kunnen alleen u van pas komen als u niet genoeg eiwitten in uw dagelijkse voeding binnenkrijgt.

Overbelasten

Omdat de meeste mensen in de westerse wereld meer eiwitten krijgen dan hun lichaam nodig heeft, is toegevoegd eiwit misschien niet nodig, zelfs niet tijdens krachttraining. In feite kan te veel eiwit schadelijk zijn, volgens een rapport van CBS-nieuws en "The Early Show." Overmatig eiwit kan uitdroging, nierproblemen, spijsverteringsproblemen en osteoporose veroorzaken, volgens CBS.