Dieet om osseal vet te verminderen

Buikklauw, reservewiel, spreiding van middelbare leeftijd. Het gaat met veel namen, maar het vet dat onder je buik ligt en je darmen omgeeft, wordt ook wel omentings- of visceraal vet genoemd door gezondheidswerkers. Hoewel niemand het leuk vindt om overtollig vet rond te dragen, is dit type vet vooral schadelijk omdat dit het risico op hartaandoeningen, dementie, astma en bepaalde soorten kanker, waaronder borst en darmen, kan vergroten. Geen enkel dieet kan je helpen specifiek vet te verliezen, maar een gezond dieet met een verlaagd caloriegehalte dat algemeen gewichtsverlies bevordert, kan zeker het vet in de buik helpen verminderen.

Vervang wit brood door volkorenbrood om je midden te doen krassen. (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Calorieën tellen

Om gewicht te verliezen en een deel van je omentende vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen afvallen door de inname te beperken tot 1000 tot 1.200 calorieën per dag, en mannen, evenals vrouwen die meer dan 165 kilo wegen, kunnen gewicht verliezen door de inname te beperken tot 1.200 tot 1.600 calorieën per dag, volgens de National Heart, Lung and Blood Institute. Als u te snel afvalt, zoals meer dan 2 pond per week, verhoogt u uw dagelijkse calorie-inname met 100 calorieën. Te snel afvallen kan leiden tot een langzamer metabolisme en ervoor zorgen dat uw lichaam later efficiënter vet opbergt, volgens de Harvard Medical School.

Basisprincipes van maaltijden voor gewichtsverlies

Bij het proberen om gewicht te verliezen, is het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen - inclusief fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivel - de juiste keuze. Uw maaltijdplan om u te helpen het omentende vet te verliezen, moet drie maaltijden van ongeveer dezelfde grootte bevatten, plus één snack per dag. Regelmatig eten helpt energieniveaus op peil houden en honger wegnemen. Probeer zoveel mogelijk voedselgroepen bij elke maaltijd op te nemen om uw voedingsinname te verhogen.

Wat te eten en niet te eten

Als u bepaalde soorten voedsel en voedingsstoffen in uw dieet opneemt om het omentende vet te verminderen, kan het gemakkelijker voor u zijn om het ongewenste vet te verliezen. Het vervangen van geraffineerde koolhydraten - wit brood en frisdrank - met complexe koolhydraten - volle granen, fruit en groenten - kan het gemakkelijker voor u maken om gewicht te verliezen. Het eten van meer meervoudig onverzadigde vetten - zalm, tonijn, noten, zaden en sojaolie - in plaats van verzadigde en transvetten kan ook helpen voorkomen dat je buik groter wordt. Door je inname van calciumrijk voedsel te verhogen - melk, yoghurt en tofu - kan het ook helpen om je middel te laten krassen.

Alles samenvoegen

Als ontbijt op uw dieet omentingsvet vermindert, kunt u genieten van havermout met daarop verse bessen en walnoten met een kopje magere melk. Een gezonde lunch kan een kom linzensoep, gemengde groenten gemengd met blokjes kip, balsamico-azijn en sojaolie, een verse sinaasappel en een container magere yoghurt zijn. Een bevredigende maaltijd voor het avondeten kan broiled salmon met een gebakken zoete aardappel en gestoomde broccoli zijn. Voor een snack is een kom ongezoete volkoren granen met magere melk een goede keuze.