Dagelijkse aanbevolen calorie-inname voor vrouwen

Calorieën zijn eenheden energie die nodig zijn om de dagelijkse activiteit te voeden. De hoeveelheid brandstof die een vrouw dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van vele factoren, zoals grootte, leeftijd en activiteitenniveau. Behandel de aanbevolen dagelijkse inname van calorieën voor vrouwen alleen als richtlijn - u hebt mogelijk meer of minder nodig, afhankelijk van uw persoonlijke situatie.

Een vrouw zit vooraan een kyak. (Afbeelding: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Betekenis

Het balanceren van uw calorie-inname tegen uw calorie-output helpt u om uw gewicht te houden. Bijna alles wat je eet of drinkt bevat calorieën, terwijl elke activiteit die je doet - van gewoon ademen tot een marathon lopen - calorieën verbrandt. Te weinig calorieën eten kan gewichtsverlies veroorzaken, terwijl te veel eten gewichtstoename veroorzaakt.

aanbevelingen

Het aantal calorieën dat een vrouw dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van de leeftijd. Jongere vrouwen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan oudere vrouwen, omdat ze meer spiermassa hebben en actiever zijn. Een sedentaire vrouw van 19 tot 30 jaar heeft tussen de 1.800 en 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl matig-actieve vrouwen 2.000 tot 2.200 calorieën nodig hebben en zeer actieve vrouwen 2.400 nodig hebben. Een vrouw van 31 tot 50 jaar heeft dagelijks 1.800 tot 2.200 calorieën nodig en moet haar calorie-inname met 200 tot 400 calorieën verhogen om rekening te houden met een matige activiteit. Vrouwen ouder dan 51 jaar hebben 1.600 calorieën nodig - voor een sedentaire levensstijl - 1.800 calorieën voor een matig actieve levensstijl en tot 2.200 calorieën voor een actieve levensstijl. Voeg 300 calorieën toe aan uw dagelijkse inname als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Activiteiten niveau

Als u inactief bent, zou u minder moeten verbruiken dan het aanbevolen dagelijkse calorieverbruik. Actieve vrouwen, gedefinieerd als degenen die fysieke activiteit verrichten die overeenkomt met 1,5 tot 3 mijl stevig wandelen per dag, moeten streven naar het midden van het caloriebereik. Zeer actieve vrouwen, diegenen die dagelijks het equivalent van 3 mijl of meer verplaatsen, moeten streven naar het hoogste bereik.

overwegingen

Als u de aanbevolen calorie-inname volgt, maar zonder uw intentie te verliezen of aankomt, moet u uw calorie-inname dienovereenkomstig aanpassen. Hoewel het eten van minder calorieën dan dat u per dag verbrandt, leidt tot gewichtsverlies, kan het eten van te weinig calorieën gevaarlijk zijn. Medline Plus adviseert vrouwen om minimaal 1.200 calorieën per dag te eten om voedingsdeficiënties te voorkomen.