Dagelijkse waterinname voor gewichtsverlies
Het beste dieetdrankje dat er is kost penny's, het is bewezen dat het je helpt om die ongewenste kilo's kwijt te raken en je hebt het al in je keuken. De wonderdrank? Water. Talrijke onderzoeken wijzen erop dat het consumeren van meer water gedurende de dag - met name een vol glas voor de maaltijd - u zal helpen sneller uw streefgewicht te bereiken.
Vrouw drinkglas water na de training (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Voordelen
Het drinken van water voordat je gaat zitten om te eten, kan je helpen af te vallen, volgens een studie gepubliceerd op 18 februari 2010, uitgave van Obesitas. In deze studie verminderden overgewicht van middelbare leeftijd en oudere volwassenen die een 16-ounce glas water gebruikten voorafgaand aan een maaltijd hun calorieverbruik en verloren meer gewicht dan degenen die niet het water dronken voordat ze aten. Neem voor de grootste voordelen geen water door de maaltijd, wat de juiste spijsvertering kan belemmeren, maar drink het in plaats daarvan voordat u met de maaltijd begint.
theorieën
Een mogelijke verklaring voor de rol van water bij het afvallen is dat dorst gemakkelijk kan worden aangezien voor honger. Toen studiedeelnemers hun dorst lessen, verminderde hun hongergevoel. Een andere mogelijkheid is dat het volume water dat direct voor de maaltijd werd geconsumeerd een kort vullend gevoel in de maag verschafte, waardoor de beschikbare ruimte voor voedsel werd verkleind. Een andere theorie die wetenschappers voorstellen is dat water een rol speelt in het vetmetabolisme, hoewel meer onderzoek nodig is om te bevestigen hoe dit precies werkt.
misvattingen
Net zo nuttig als water is in gewichtsverlies, zou je kunnen denken dat vruchtensap of zelfs frisdrank het lukken zou. Helaas, het consumeren van frisdrank en sap belemmert eigenlijk gewichtsverlies. Calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel, niet van dranken, voor succesvol gewichtsonderhoud. Zelfs light frisdrank kan gewichtsverlies belemmeren vanwege de interferentie met de reactie van de hersenen op zoete stoffen, volgens de Harvard School of Public Health.
aanbevelingen
De National Academy of Sports Medicine beveelt aan dagelijks minimaal 96 ounces water te drinken - dat is maar liefst 12 glazen van 8 ounce per dag. Gelukkig kunnen een paar eenvoudige gewoonten helpen om je waterinname langzaam te verhogen totdat je de aanbevolen hoeveelheid hebt bereikt. Koop bijvoorbeeld een leuke, sportieve waterfles waarvan je zult genieten als je hem meeneemt om ervoor te zorgen dat je altijd water bij de hand hebt. Als je zelf niet van de smaak van water houdt, zal het gooien van een schijfje citroen of limoen in je water je gemakkelijker maken om je waterconsumptie - en gewichtsverlies - te bereiken.
Waarschuwing
Hoewel de meeste Amerikanen niet genoeg water drinken, brengt het teveel drinken ernstige gezondheidsrisico's met zich mee. Hyponatriëmie is een aandoening waarbij de concentraties natrium in het bloed te laag worden en te vaak het gevolg zijn van te snel drinken van te veel water. Om hyponatriëmie te voorkomen, raadpleegt u uw arts als u denkt dat u aanzienlijk meer dan de aanbevolen hoeveelheid water moet gebruiken. Als dit het geval is, kan uw arts aanbevelen om sportdranken aan te vullen om verloren elektrolyten te vervangen.
