Dagelijkse koolhydraten nodig voor mannen

Koolhydraten zijn een van de essentiële voedingsstoffen die een uitgebalanceerd dieet vormen. Het bedrag dat u dagelijks nodig heeft, is meer afhankelijk van uw calorie-inname dan uw geslacht, hoewel mannen meestal meer calorieën en dus meer koolhydraten nodig hebben dan vrouwen. Bespreek uw inname van koolhydraten met uw arts voordat u deze wijzigt. Je moet ook de beste bronnen van deze voedingsstof bespreken. Door "goede" koolhydraten te benadrukken boven "slecht", kunt u samen met uw dieet uw gezondheid verbeteren.

Een jonge man die een lunchpauze neemt op een stadsbank. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)

Dagelijkse calorische behoeften

Uw dagelijkse caloriebehoeften zijn afhankelijk van meerdere factoren, waaronder uw leeftijd, activiteitsniveau en geslacht. Over het algemeen hebben mannen die jonger en actiever zijn meer calorieën per dag nodig dan vrouwen die ouder en minder actief zijn. Om uw calorische behoeften te bepalen, vermenigvuldigt u uw streefgewicht of het gewicht dat u wilt behouden met 12 tot 15, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau. Als ze jong en fysiek actief zijn, zou je het hogere nummer in het bereik gebruiken. Als u bijvoorbeeld een 25-jarige atletische man bent die een gewicht van 170 lbs wil behouden, vermenigvuldigt u uw gewicht met 15; je dagelijkse caloriebehoefte zou 2.550 zijn.

Dagelijkse koolhydraatinname

Zodra u uw totale calorie-inname voor de dag kent, kunt u vervolgens uw dagelijkse koolhydraatbehoefte bepalen. Tussen 45 en 65 procent van je totale calorieën zou uit koolhydraten moeten komen. Als u 2.550 calorieën per dag nodig heeft, dan moeten 1.148 tot 1.658 van die calorieën uit koolhydraten komen. Omdat koolhydraten 4 calorieën bevatten, vertaalt dit zich in ongeveer 287 tot 415 g koolhydraten per dag. Uw arts of voedingsdeskundige kan u helpen om elke dag exact het aantal koolhydraten te bepalen dat u nodig heeft.

Goede en slechte bronnen

Bij het eten van een uitgebalanceerd dieet is het niet voldoende dat mannen hun koolhydraatinname gewoon binnen het aanbevolen bereik houden. Integendeel, u moet zich ook richten op het consumeren van gezondere bronnen van koolhydraten, terwijl u ongezondere koolhydraten beperkt. Plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volle granen bevatten bijvoorbeeld een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen die u kunnen helpen om zowel uw gezondheid als uw gewicht te behouden. Desserts, geraffineerde en bewerkte graanproducten en dranken die met suiker zijn gezoet, bieden echter weinig tot geen voeding. Ze bevatten ook veel calorieën en om deze redenen zou je je consumptie ervan moeten beperken.

aanvullende overwegingen

Houd er rekening mee dat je naast koolhydraten ook eiwitten en vetten nodig hebt voor een gezond dieet. Elk van deze voedingsstoffen speelt een belangrijke rol in uw lichaamsfuncties en kan u helpen gevoed en energiek te blijven. Bovendien verhoogt het eten van complexe, op planten gebaseerde koolhydraten uw vezelinname, wat enorm kan bijdragen aan uw cholesterolwaarden en uw bloeddruk.