Dagelijkse calorische vereisten voor atleten
In aanvulling op regelmatige training, verbruikt het dagelijks innemen van de juiste calorie-inname je atletische prestaties. Vaak hangt deze calorie-inname af van een aantal factoren, waaronder geslacht, lichaamstype en -grootte, uitgevoerde activiteiten en prestatiedoelen. Op het meest basale niveau moeten atleten minstens 1.800 calorieën per dag eten, volgens de President's Council of Fitness, Sports and Nutrition. Aanvullende calorieën stijgen op basis van de activiteit die wordt uitgevoerd.
Een concurrerend bemanningsteam is aan het roeien. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Uithoudingsvermogen
Duursporters, in het bijzonder hardlopers, zouden meer calorieën moeten verbruiken op basis van hun lichaamsgewicht, geslacht en gemiddeld aantal mijlen per dag. Mannen moeten elke dag 6 tot 10 procent meer calorieën binnenkrijgen dan vrouwen, omdat ze meer calorieën nodig hebben om de spieren goed te laten functioneren en gemiddeld een groter aantal calorieën te verbranden dan vrouwen. Overweeg deze vergelijking: een vrouw van 130 pond die 30 mijl per week runt, heeft 18 tot 20 calorieën per pond nodig (ongeveer 2400 calorieën per dag), terwijl een man van 160 pond die hetzelfde bedrag gebruikt, 20 tot 22 calorieën per dag moet eten (ongeveer 3.200 calorieën per dag). Duursporters moeten een basis van nutritioneel verantwoord voedsel consumeren, zoals vetarme eiwitten, groenten, fruit, magere zuivelproducten en sojavoedsel. Dit type sporters zou na een lange termijn ook een maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten moeten consumeren.
Weerstandstraining
In vergelijking met duursporters, vereisen weerstandstrainers aanzienlijk minder calorieën omdat ze vaak minder aërobe activiteit uitvoeren; aërobe activiteiten verbranden meer calorieën dan weerstandstraining. Gewichtheffers en bodybuilders richten zich niet alleen op de hoeveelheid calorieën in het geheel, maar ook op de samenstelling van koolhydraten, vetten en eiwitten die zich in die calorieën bevinden. Als u de spiermassa wilt vergroten met weerstandstraining, zou u hogere niveaus van proteïne moeten verbruiken. Als je werkt aan het opbouwen van spiermassa, consumeer je gemiddeld 1,5 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Sporters moeten rekening houden met hun dagelijkse caloriebehoeften op basis van hun basale metabolische snelheid (BMR), de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Consumeer meer calorieën dan je calorie-uitgaven om spiergroei te zien. Als u bijvoorbeeld een man van 150 pond bent met een lichaamsvet tussen de 18 en 22 procent, heeft u een BMR van 1.620 calorieën. Als gewichtheffen atleet met hetzelfde gewicht, moet je ten minste 2.120 calorieën per dag consumeren om spieren te krijgen.
Competitieve atleten
Competitieve sporters die dagelijks trainen en trainen voor de equivalente uren van een fulltime baan hebben zeer hoge caloriebehoeften om hun activiteit te ondersteunen. Competitieve sporters kunnen tot 6.000 calorieën per dag nodig hebben voor mannen en maar liefst 4.000 calorieën voor vrouwen. Dit soort sporters zou vijf of zes kleine maaltijden per dag moeten consumeren om de benodigde calorieën te consumeren om atletische prestaties te ondersteunen. Dit soort vereisten houdt verband met professionele voetballers, zwemmers en tennisspelers.
