Cottage Cheese Diet

Het kwarkdieet is een kort crashdieet bedoeld om snel gewichtsverlies te veroorzaken. Zoals het geval is bij de meeste fad-diëten, biedt het weinig voeding en is het caloriearm. Volgens Health.com zijn crashdiëten niet alleen gevaarlijk, maar ze kunnen ook je metabolisme vertragen en op de lange termijn tot gewichtstoename leiden. Als u van plan bent om het kwarkdieet te proberen, neem dan eerst contact op met uw arts, vooral als u een medische aandoening heeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt.

Een kom cottage cheese gegarneerd met appelschijfjes. (Afbeelding: daffodilred / iStock / Getty Images)

Hoe het werkt

Er zijn verschillende versies van het kwarkdieet. Sommige zijn voor drie dagen, sommige zijn voor zeven dagen. Hoewel kwark de basis is van alle versies van het dieet, variëren ook de andere voedingsmiddelen die je ermee kunt eten. In sommige versies van het dieet kun je kaneel of Splenda aan de kaas toevoegen. Met andere versies van het dieet kunt u samen met de kwark fruit of groenten eten. De hoeveelheid kwark die je hoort te eten, varieert ook. Sommige versies van het dieet zeggen dat je zoveel magere kwark kunt eten als je wilt en anderen zeggen dat je je moet houden aan 100 g of 3,5 oz.

Voordelen

Het overduidelijke voordeel van het kwarkdieet is dat het werkt. Omdat je de calorieën drastisch verkort, kun je gemakkelijk afvallen. Het kwarkdieet biedt geen mogelijkheid voor granen en slechts een of twee porties fruit gedurende de dag, dus uw inname van koolhydraten zal erg laag zijn. Low-carb diëten werken op de korte termijn omdat ze waterverlies veroorzaken, volgens gewichtsverliesbronnen. Het is niet nodig om calorieën te tellen of ingewikkelde menu's te volgen met dit dieet, dus het is een eenvoudige oplossing als je snel wilt afvallen voor een speciale gelegenheid.

gevaren

Low-calorie diëten zoals het kwark dieet kunnen vermoeidheid, misselijkheid en een algemeen gevoel van zwakte veroorzaken, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Als u het dieet gedurende een lange periode blijft volgen, kan dit leiden tot verlies van spierweefsel, waardoor uw metabolisme kan vertragen. Crash-diëten, zoals het kwarkdieet, kunnen ook van invloed zijn op uw immuunsysteem en u vatbaarder maken voor ziekte.

Hoe het te verbeteren

Als je het kwarkdieet wilt volgen om gewichtsverlies te starten, gebruik dan een van de korte versies van het dieet, in plaats van zeven dagen erop te zitten. Eet niet alleen kwark, maar voeg in plaats daarvan elke dag groenten en fruit toe, zodat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet minstens drie maaltijden per dag. Aangezien sommige versies van het kwarkdieet twee snacks per dag toestaan, profiteer daar ook van. Dit zorgt ervoor dat je calorie-inname een beetje hoger blijft en voorkomt spierverlies en andere bijwerkingen.