Cherry Picker Oefening
De hamstrings zijn over het algemeen een onderontwikkelde spiergroep in het lichaam, vooral voor vrouwen. De hamstrings bevinden zich op de achterkant van het been en bestaan uit drie spieren: de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie, het in balans houden en het bevorderen van een juiste houding.
De hamstrings moeten regelmatig worden uitgerekt om verwonding te voorkomen. (Afbeelding: vladans / iStock / Getty Images)Identificatie
Zwakke en onderontwikkelde hamstrings kunnen je aanmoedigen om je knieën te vergrendelen, wat te veel kromming in de wervelkolom veroorzaakt, volgens My-Health-and-Fitness.org. Strakke hamstrings kunnen veel lichamelijke problemen veroorzaken zoals spiertranen, verminderde sportprestaties en meestal rugletsel, volgens SportsInjuryClinic.net. Het regelmatig strekken van de hamstrings is belangrijk om het risico op rugletsel en lage rugpijn te verminderen. De Cherry Picker-oefening is een van de vele effectieve rekoefeningen voor deze spiergroep.
Functie
De Cherry Picker strekt de hamstringsspieren effectief uit vanuit een staande positie. De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd en het stuk wordt geleidelijk verdiept naarmate je lichaam opwarmt. Het is belangrijk om op te warmen door de lichaamswarmte en de bloedstroom te verhogen voordat je een deel van het lichaam uitrekt, volgens The New York Times. Het strekken van een spier voordat deze warm is, vermindert in feite de spierkracht en kan tot letsel leiden. Om de lichaamstemperatuur te verhogen, op zijn plaats joggen of hardlopen op een loopband, voer je 20 tot 50 springers, springtouw of fietsen uit. De warming-up kan twee tot tien minuten duren.
Prestatie
Om de Cherry Picker uit te voeren, ga je staan met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar, buig je je knieën en scharnier je naar de heup. Reik voor je uit en richt je op de grond. Grijp dan vlak onder je en bereik tenslotte achter je benen. Het stuk wordt verdiept als je achter je reikt. Sta nu op en voer de oefening opnieuw uit. Doe dit in intervallen met andere oefeningen of voer drie sets van 15 uit.
Wijziging
De Cherry Picker kan meer een oefening zijn dan een stretch als je gewicht toevoegt. Je kunt dumbbells, een barbell of een medicijnbal vasthouden om deze oefening geavanceerder te maken. Het extra gewicht zorgt ervoor dat je hamstrings inkrimpen; ze uitrekken, maar ook spannen. Wanneer regelmatig wordt uitgevoerd, kan de hoogwerker de sportprestaties verbeteren, de balans verbeteren en rugletsel verminderen.
overwegingen
Vermijd ballistisch of veerkrachtig stretchen in deze oefening omdat dit meer blessures kan veroorzaken. Streef naar soepele bewegingen. Raadpleeg uw arts voordat u een fysieke activiteit of stretching uitvoert. Deze oefening is misschien niet geschikt voor zwangere vrouwen.
