Kersen en gewichtsverlies

Het eten van kersen die rijk zijn aan voedingsstoffen kan helpen bij het afvallen als het wordt gebruikt als onderdeel van een maaltijdplan met een verlaagd caloriegehalte. Kersen zijn rijk aan vezels, wat de verzadiging bevordert voor een betere controle van de calorieën. Het toevoegen van kersen aan uw maaltijdplan is echter geen garantie dat u zult afvallen, vooral als u in de loop van de dag te veel calorieën eet.

Twee rode kersen met stengels en een blad. (Afbeelding: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Calorieën in kersen

Eén kers bevat ongeveer 5 calorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. De USDA merkt ook op dat een kopje kersen zonder pit 97 calorieën bevat. Hoewel kersen geen calorierijk voedsel zijn, bevatten andere vruchten minder calorieën per kopje. Een kopje gedobbelde meloen bevat bijvoorbeeld 53 calorieën, 1 kopje gesneden appels levert 57 calorieën op en gesneden aardbeien bevatten 53 calorieën per kopje.

Fiber-voordelen

De vezel in kersen helpt bij gewichtsverlies en een gezond gewichtsbeheer, omdat vezelcalorieën niet volledig worden verteerd of geabsorbeerd in het menselijk lichaam. Vezel helpt ook om je maag te vullen, zodat je mogelijk minder van andere caloriearme voedingsmiddelen eet. Een artikel uit 2009 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" meldt dat vezelrijke diëten het gewichtsverlies bij obese personen verbeteren. De auteurs van deze recensie suggereren dat ze 14 gram voedingsvezels consumeren voor elke 1000 calorieën die je eet. Een kopje kersen zonder pit biedt ongeveer 3 gram vezels, noteert de USDA.

Gewichtsverlies Caloriebehoeften

Uw energiebehoeften voor gewichtsverlies zijn 500 tot 1.000 calorieën minder dan uw gebruikelijke dagelijkse inname, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor. Dit type caloriereductie leidt vaak tot een wekelijks gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Tenzij onder medisch toezicht, moeten vrouwen echter ten minste 1.200 calorieën per dag eten, en mannen moeten minimaal 1.500 calorieën per dag consumeren, beveelt Harvard Health Publications aan.

Aanbevolen porties

Het klein houden van portiegroottes is de sleutel tot effectief gewichtsverlies. Als je dagelijks 1.200 calorieën eet, probeer dan slechts 1 kopje fruit te consumeren, inclusief kersen, suggereert de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Deze richtlijnen raden u ook aan uzelf dagelijks te beperken tot 1,5 kopje fruit bij het volgen van 1.400 tot 1.600 calorieën maaltijdplannen. Een 1-cup equivalent van de fruitgroep is gelijk aan 1 kopje verse kersen, 1 kopje 100-procent kersensap of 1/2 kopje gedroogde kersen, notities ChooseMyPlate.gov.