Kun je overleven op 500 calorieën per dag?
Sommige enthousiaste lijners kunnen in de verleiding komen extreme gewichtsverliesplannen te vinden om ongewenste kilo's zo snel mogelijk te verwijderen. Ernstige caloriebeperkende diëten, zoals de HCG-methode, beperken de lijners doorgaans tot 500 calorieën per dag. Strikte voeding van minder dan 1.110 calorieën brengt tal van gezondheidsrisico's met zich mee. Hoewel je misschien tijdelijk kunt overleven met een dieet met een zeer laag caloriegehalte, moet niemand langer dan zes weken blijven, waarschuwt het Universitair Medisch Centrum van Maryland..
Ernstige caloriebeperking is ongezond. (Afbeelding: TOMIO TAKAHASHI / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Gezondheidseffecten
Galstenen, vermoeidheid, haar-, bot- en spierverlies, elektrolytenonbalans en mogelijk de dood behoren tot de potentiële bijwerkingen van ernstige caloriebeperking. Vrouwen die 500 calorieën per dag consumeren, kunnen onregelmatige menstruaties ervaren - en zwangere vrouwen plaatsen hun ongeboren kind met geboorteafwijkingen, waarschuwt de Mayo Clinic. Laagcalorische diëten die natrium en eiwit beperken, terwijl een hoge vochtinname wordt aangemoedigd, kunnen hyponatriëmie veroorzaken, een aandoening die optreedt wanneer het natriumgehalte in het bloed abnormaal laag is. Symptomen van hyponatriëmie zijn duizeligheid, verwardheid, vermoeidheid, coma en mogelijk de dood.
Expert Insight
Gezondheidsdeskundigen zijn het er in het algemeen over eens dat het dagelijkse dieet van 500 calorieën per dag HCG of humaan choriongonadotrofine een oplichterij is die niet alleen niet leidt tot langetermijn-gewichtsverlies, maar ook ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt. "Het is roekeloos, onverantwoordelijk en volkomen irrationeel", zegt Pieter Cohen, universitair docent geneeskunde aan de Harvard Medical School, volgens een rapport in het Amerikaanse World News en World Report. Hij zegt dat je weliswaar gewicht kunt verliezen op het dieet, maar dat het vooral komt omdat je nauwelijks calorieën consumeert en elk voordeel niet lang zal aanhouden.
De bijwerkingen van HCG-diëten, waaronder vermoeidheid en prikkelbaarheid, zijn overweldigend en kunnen bijna onmiddellijk beginnen, volgens geregistreerde diëtist Keri Gans, een woordvoerder van de American Dietetic Association.
Ondervoeding
Overleven op 500 calorieën per dag kan leiden tot ondervoeding, omdat je ondervoed raakt als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitaminen, mineralen, vetten en eiwitten, volgens MedlinePlus. Het ontnemen van je lichaam van zelfs maar één vitamine kan ondervoeding veroorzaken. Ondervoeding kan in milde gevallen geen symptomen hebben, maar kan wel leiden tot gewichtsverlies, duizeligheid, vermoeidheid, spier- en bottenergie, opgeblazen maag en problemen met de orgaanfunctie..
aanbevelingen
Door het aantal kilo's van uw ideale gewicht te vermenigvuldigen met 12 tot 15 calorieën, ziet u hoeveel calorieën uw lichaam per dag nodig heeft om te gedijen. Bijvoorbeeld een 30-jarige vrouw die heel lichamelijk actief is en een gewicht van 125 lbs wil behouden. zou haar gewicht met 15 vermenigvuldigen en komen uit op 1.875 calorieën per dag. Een vrouw van hetzelfde gewicht, maar die minder actief is, heeft misschien slechts 1500 calorieën nodig. Dagelijkse calorie-inname moet bestaan uit een uitgebalanceerd dieet met een variëteit, fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten, noten en zaden - evenals gezonde vetten, zoals olijfolie of zonnebloemolie.
