Kun je overleven met alleen proteïne-shakes?
Eiwitshakes variëren sterk als het gaat om ingrediënten. Sommige bevatten veel suiker en weinig andere essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen, gezonde vetten en voedingsvezels. Om te overleven heb je genoeg van deze voedingsstoffen nodig - naast eiwitten en koolhydraten - om gezond te blijven, energie te hebben en tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen. Je kunt overleven op eiwitshakes als je dat wilt, zolang ze zorgen voor een gebalanceerde voeding en genoeg calorieën om aan je behoeften te voldoen.
Je kunt overleven op eiwitshakes zolang ze zorgen voor een gebalanceerde voeding en genoeg calorieën om aan je behoeften te voldoen. (Afbeelding: CobraCZ / iStock / GettyImages)Tip
Het is mogelijk om te overleven op eiwitshakes als ze alle essentiële voedingsstoffen bieden die je lichaam nodig heeft voor een goede werking. Raadpleeg eerst uw arts voordat u overschakelt naar een shake-dieet zonder eiwitten.
Living Off Protein Powder
Eiwit is een macronutriënt dat essentieel is voor uw gezondheid. Het helpt bij het opbouwen en onderhouden van de weefsels van uw lichaam, inclusief spieren, en het ondersteunt een gezonde functie van het immuunsysteem. Hoewel het verkrijgen van voldoende eiwitten belangrijk is, is het niet de enige essentiële macrovoedingsstof. Je hebt ook voldoende hoeveelheden koolhydraten en vetten nodig. Eiwitpoeders die worden gebruikt om shakes te maken, leveren vaak een goede hoeveelheid koolhydraten op, maar missen mogelijk essentiële vetzuren. Eiwitpoeders hebben ook vaak een tekort aan voedingsvezels, wat de spijsvertering verbetert en het risico op hartaandoeningen verlaagt.
Eiwitpoeders als uw enige voedingsbron kunnen andere risico's hebben. Commerciële eiwitpoeders kunnen veel toegevoegde suikers bevatten, met meer dan 20 gram per portie, volgens Harvard Health. Als je eiwitshakes hebt voor ontbijt, lunch en diner, zou je meer dan 60 gram suiker per dag kunnen consumeren. Suiker levert geen voedingswaarde op en draagt bij aan gewichtstoename, obesitas en diabetes type 2, en het beïnvloedt de gezondheid van het hart. De American Heart Association beveelt een toegevoegde suikerinname aan van minder dan 25 gram per dag voor vrouwen en minder dan 36 gram per dag voor mannen.
Een ander gevaar van eiwitpoeders is dat ze als voedingssupplementen niet gereguleerd worden door de FDA. Dit betekent dat je nooit zeker weet wat je krijgt in het door jou gekozen eiwitpoeder. Je zou meer ongezonde ingrediënten en minder voedingsstoffen kunnen krijgen dan je denkt. Eiwitpoeders kunnen ook veel gifstoffen bevatten, zoals zware metalen, bisfenol-A en pesticiden.
Lees verder: Gewicht verliezen met wei-eiwitshakes
Maaltijdvervangende shakes
Eiwit en maaltijdvervangende shakes kunnen claimen dezelfde voedingswaarde te geven als een hele maaltijd, of 100 procent van de voeding die u dagelijks nodig hebt. Deze dranken zijn echter vaak verrijkt met synthetische vormen van vitamines en mineralen die mogelijk niet zo effectief of biologisch beschikbaar zijn als voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen. Het consumeren van alleen deze shakes zou vergelijkbaar zijn met het eten van verrijkte graanvlokken voor ontbijt, lunch en diner. Het kan je basis een tijdje bedekken, maar op de lange termijn loop je het risico op tekortkomingen.
De individuele behoeften aan calorieën en voedingsstoffen lopen sterk uiteen en zijn afhankelijk van lichaamsgewicht, geslacht en activiteitenniveau en gezondheids- en fitnessdoelen. Premade-shakes of voorgestelde portiegroottes voor poeders kunnen te veel of twee calorieën en andere voedingsstoffen bevatten.
Het is moeilijk om te beoordelen of de shake aan uw behoeften voldoet zonder enkele zeer zorgvuldige berekeningen. Als je andere ingrediënten toevoegt aan een shake met eiwitpoeder, maakt dit het nog ingewikkelder.
Zelfgemaakt maaltijdvervangend dieet
Zelf shakes maken met voedzame ingrediënten is vaak een veel betere optie dan veel commerciële opties. U kunt uw eigen ingrediënten kiezen en precies weten wat u krijgt, waardoor het gemakkelijker wordt om ervoor te zorgen dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Waaronder vers fruit en groenten; eiwit uit soja, zuivel of een andere bron; naast noten, zaden en andere gezonde ingrediënten, zou je mogelijk al je voedingsbehoeften kunnen dekken met een paar shakes per dag.
Neem de tijd om wat berekeningen te doen om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt van wat je nodig hebt om niet alleen te overleven, maar ook te gedijen.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van een eiwitshake??
