Kan je afvallen met het eten van sandwiches?
Als het gaat om een maaltijd in een handig pakket, zijn broodjes vaak de eerste keuze. Sandwiches kunnen sterk variëren, zowel qua caloriegehalte als qua algehele voeding, want je kunt bijna alles tussen twee sneetjes brood doen en het een broodje noemen. Dus als het correct wordt samengesteld met gezonde ingrediënten, kan dit handige voedselpakket dienen als een manier om op een smakelijke en gezonde manier af te vallen. Volg je gezonde sandwich-opties met behulp van MyPlate.
Sandwich (Afbeelding: badmanproduction / iStock / Getty Images)Brood
Broodjes beginnen met het brood en met letterlijk honderden verschillende broodselecties op de markt, van basisbrood tot zuurdesem en 12 graan, kun je je broodje snel opknappen. Bij het kiezen van sandwichbrood, blijf bij volkoren opties die veel vezels bevatten in plaats van geraffineerde meelwitte broden. Door je vezelinname te verhogen, kun je het succes van je gewichtsverlies vergroten door je langere tijd voller te voelen, waardoor je risico op ongezond of teveel snacken afneemt.
Meats
Bij het maken van een boterham met vlees is het belangrijk om na te denken over portiegroottes. Wanneer je vlees op je boterham legt, blijf je bij ongeveer 3 ounce serveren. Probeer uw vleesdelen vroeg in de week te wegen en sluit elke portie in een afzonderlijke zak. Dit zal het giswerk uit uw maaltijd halen. Kies voor mager vlees zoals kalkoen of ham over vetter vlees zoals pastrami.
Specerijen
Specerijen zijn een snelle manier om ongewenste calorieën aan je boterham toe te voegen, met als belangrijkste boosdoener mayonaise. Wanneer mogelijk, ruil je je mayo in voor laagcalorische smeersels zoals mosterd, caloriearme saladedressing of een spray van rijstwijnazijn. Als je niet zonder de mayo kunt leven, verminder dan de hoeveelheid mayo die je gebruikt drastisch en kies voor caloriearme mayo-producten, zoals een enkele eetlepel normale mayo maar liefst 90 calorieën kan verpakken, volgens de MyPlate van LIVESTRONG.com.
Groenten en Groenen
Groenten en fruit zijn een van de snelste manieren om de verzadiging van een boterham en de algehele voedingswaarde te vergroten. Voeg zoveel mogelijk groenten toe aan je broodje, zoals geraspte wortel, komkommer, tomaat en spruiten en speel met een verscheidenheid aan groenten, waaronder spinazie en romaine of een mengsel van groenten zoals mesclun.
Kaas
U kunt kaas op broodjes gebruiken om zuivel in uw dieet op te nemen. Echter, volle kazen of het toevoegen van te veel kaas kan het totale caloriegehalte van uw sandwich verhogen, soms op vrij drastische manieren. Overweeg de kaas volledig te laten staan. Als je kaas gebruikt, beperk je jezelf tot één plak, of gebruik je opties zoals feta of een lichte variant van geitenkaas. Als een voorbeeld bevat één plakje Zwitserse kaas 106 calorieën en meer dan 7 gram vet, wat gewichtsverlies kan belemmeren.
