Kunnen koolhydraatarme voeding haarverlies veroorzaken?
Volgens de American Academy of Dermatology betekent de natuurlijke haargroeicyclus dat je dagelijks tussen de 50 en 100 haren afstoot. Als je veel meer problemen ervaart, kan dit een gevolg zijn van stress van buitenaf, inclusief een dramatische verandering in je dieet. Een koolhydraatarm dieet kan de snelheid waarmee uw haar schuurt tijdelijk verhogen naarmate uw hormoonspiegels zich aanpassen en uw metabolisme verschuift naar het verbranden van meer vet. Als u niet alleen haar verliest maar ernstige breuken of kale plekken ervaart, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Het twijgen van haarstyling kan haaruitval voorkomen. (Afbeelding: Attila Barabas / iStock / Getty Images)Haargroeicyclus
De levensduur van één haar bestaat uit vier afzonderlijke fasen. De anogene fase, wanneer je haar actief groeit, duurt meestal tussen de twee en zeven jaar. De korte 10-daagse catagene fase is wanneer het haarzakje krimpt en de groei stopt. De volgende is de telogene fase waarin het haar ongeveer drie maanden rust; het blijft vastzitten aan je hoofd, maar er begint een nieuwe groei onder. De laatste fase is de exogene fase waarin het haar zich uiteindelijk van uw lichaam losmaakt en wordt afgestoten. Ongeveer 10 tot 20 procent van je haar bevindt zich op elk moment in het telogene stadium, terwijl de rest actief groeit, volgens de American Hair Loss Association.
Low-Carb Dieet effecten op de haarcyclus
De normale overgang van je haar van de anagene naar de telogene fase wordt soms versneld door stress. Een stressvolle gebeurtenis, zoals de dood van een dierbare, bepaalde medicijnen, ernstige ziekte of een belangrijke verandering van het voedingspatroon kan ertoe leiden dat meer haren telogen sneller bereiken, waardoor je meer haaruitval ervaart dan normaal.
Dit wordt "telogeneffluvium" genoemd en moet, als het gerelateerd is aan uw koolhydraatarme dieet, tijdelijk zijn en slechts twee tot drie maanden duren. Het is subtiel genoeg dat anderen niet zullen merken dat je haar verliest; alleen jij ziet extra strengen in de gootsteen, douche en haarborstel.
Haarverlies minimaliseren
Je zult minder snel last hebben van haarverlies als je veel calorieën binnenkrijgt en niet in hongersnood gaat. De gemiddelde vrouw heeft minstens 1.200 calorieën per dag nodig en de gemiddelde man 1.800 - zelfs wanneer hij probeert af te vallen. Vooral actieve mensen hebben mogelijk meer calorieën nodig om hun activiteit te stimuleren en spierverlies te voorkomen. Vermijd het beperken van uw vetopname en uw koolhydraatconsumptie.
Uw koolhydraatbeperkt maaltijdplan moet bestaan uit verschillende soorten vlees, gevogelte en vette vis; olijfolie en kokosolie; occasionele noten en avocado; boter; en waterige, vezelige groenten. Houd uw stressniveaus laag als u begint met een koolhydraatarm dieet. Begin niet tijdens een week met werkdeadlines of tijdens een verhuizing. Streef naar de vereiste zeven tot negen uur slaap per nacht en vermijd een grote verandering in je trainingsschema.
Overweeg andere oorzaken van haarverlies
Bloedarmoede, herstellen van de bevalling en de nawerkingen van een operatie kunnen ook tijdelijke haaruitval veroorzaken. Als uw haar helemaal niet meer groeit en u kale plekken achterlaat, raadpleeg dan uw arts of dermatoloog. Soms kun je dit verlies stoppen met zoiets eenvoudigs als het veranderen van haarstijlen of haarverzorgingsproducten. In andere gevallen kan uw verlies erfelijk zijn of te wijten aan een overactief immuunsysteem.
