Kan bepaald voedsel helpen bij menstruele krampen?
Menstruatiepijn treft de meeste vrouwen tot op zekere hoogte. Als je deel uitmaakt van de maximaal 15 procent van de vrouwen die ernstige pijn ervaren, volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine, interfereert het met werk of andere activiteiten voor een of meerdere dagen per maand. De pijn is afkomstig van chemische stoffen die prostaglandinen worden genoemd en die ontstekingen bevorderen en een rol spelen bij de vernauwing van bloedvaten en spiercontractie. Ze breken af tijdens de menstruatie, vernauwen de bloedvaten in de baarmoeder en veroorzaken pijnlijke spiercontracties, ook wel krampen genoemd. Als onderdeel van een gezond dieet kunnen bepaalde voedingsmiddelen u helpen uw symptomen onder controle te houden. U moet echter nog steeds een arts raadplegen over hevige krampen.
Een stuk gegrilde zalm op een bord. (Afbeelding: VankaD / iStock / Getty Images)Vette vis en lijnzaad voor omega-3 vetzuren
Vis en lijnzaad zijn de belangrijkste bronnen van essentiële ontstekingsremmende vetten die omega-3-vetzuren worden genoemd. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Gynecology & Obstetrics" in april 2012, gebruikten jonge vrouwen die vatbaar waren voor menstruatiekrampen een omega-3 vetcapsule of een placebo gedurende drie maanden. Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die de omega-3's consumeerden, aanzienlijk minder pijn hadden dan de placebogroep. Voor potentieel vergelijkbare voordelen, neem vette vis, zoals zalm, makreel en meerforel, of gemalen lijnzaad, routinematig op in je dieet. Voor extra ontstekingsremmende voordelen, verwisselt u eiwitbronnen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals vette biefstukken en cheeseburgers, in uw dieet voor gegrilde of gebakken vis. Gemalen lijnzaad vormt een gezonde aanvulling op smoothies, yoghurt en gebak.
Sojamelk voor isoflavonen en calcium
Sommige vrouwen vinden dat het drinken van sojamelk helpt bij het verminderen van menstruatiepijn, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het bevat natuurlijke plantaardige chemicaliën, isoflavonen, die kunnen werken als oestrogeen in het lichaam. Versterkte sojamelk levert ook ongeveer 300 milligram calcium op, dat een derde van de dagelijkse waarde voor calcium vervult en de hoeveelheid in verrijkte koemelk weerspiegelt. Calcium-rijke voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan het minimaliseren van menstruatie kramp symptomen. Als magere eiwitbron bieden sojamelk en andere sojaproducten, zoals tofu en yoghurt op basis van soja, ontstekingsremmende alternatieven voor vet vlees.
Peulvruchten voor eiwitten en vezels
Peulvruchten, zoals bonen en linzen, leveren rijke hoeveelheden vezels en eiwitten op, verminderd met het verzadigde vet dat voorkomt in dierlijke eiwitbronnen. Vertrouwen op planten voor eiwitten beperkt uw inname van verzadigd vet om ontstekingen te verminderen. Een vezelrijk dieet dat dierlijke vetten beperkt, kan uw oestrogeenspiegel aanzienlijk verbeteren, meldt het Physicians Committee for Responsible Medicine, wat leidt tot verminderde menstruatiepijn. Eén kopje gekookte linzen biedt meer dan 10 gram vezels en 19 gram eiwit. Een half kopje gekookte nierbonen levert ongeveer 8 gram vezels en 3,5 gram eiwit. Vrouwen hebben meestal ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig, evenals 25 tot 35 gram vezels. Als u momenteel een vezelrijk dieet eet, verhoog dan geleidelijk uw inname om verstoring van de spijsvertering te voorkomen wanneer uw lichaam zich aanpast.
Groenten en fruit voor antioxidanten
Eten van meer anti-oxidant-rijk voedsel en minder verwerkte gerechten is ook belangrijk om menstruatiepijn te beheren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Hoewel antioxidanten werken tegen ontstekingen, bevorderen verwerkte voedingsmiddelen, zoals zoete snoepjes, het. Kleurrijke groenten en fruit, zoals bessen, tomaten, paprika's en citrusvruchten, zitten boordevol antioxidanten en bieden van nature zoete alternatieven voor conventionele desserts. Veel groenten en fruit, waaronder asperges, spruitjes, abrikozen en frambozen, zijn ook vezelrijk. Wanneer de trek in het dessert toeslaat, laat je een gebakken peer of in plakjes gesneden aardbeien bestrooien met pure chocolade in plaats van chocoladetaart. In plaats van suikerachtig ijs, neem je een schaal met vers fruit en yoghurt erop.
