Kan een persoon te veel biotine nemen?
Biotine is een lid van de vitamine B-familie, wat betekent dat uw lichaam het niet produceert, dus u moet het krijgen van uw dagelijkse voeding. Hoewel het alleen in kleine hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen wordt aangetroffen, heeft uw lichaam geen grote hoeveelheden nodig. Een biotine-tekort kan echter verschillende symptomen veroorzaken. Hoewel u altijd uw arts moet raadplegen voordat u biotine of een ander supplement gebruikt, zijn er weinig bijwerkingen gemeld als gevolg van biotinesuppletie - zelfs met grote doseringen.
Sommige voedingsmiddelen, zoals koeienlever, bevatten veel van nature voorkomende biotine. (Afbeelding: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)Tip
Biotine is een lid van de B-vitamines, wat betekent dat het in water oplosbaar is en dat het teveel dat u neemt, wordt geëlimineerd uit uw lichaam.
De rol van Biotin
De auteurs van een 2017-artikel in Mini-reviews in Medicinal Chemistry hebben verklaard dat biotine het lichaam helpt aminozuren, koolhydraten en vetten af te breken. Naast deze hoofdrol draagt biotine ook bij aan de voortplanting en ontwikkeling.
Onderzoekers publiceerden een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die biotine bevatten in de Journal of Food Composition and Analysis. Deze lijst laat zien dat dierlijke producten en sommige groenten een aanzienlijke hoeveelheid biotine bevatten. Van de 87 geteste voedingsmiddelen had kippenlever en koeienlever de meeste biotine. Andere bronnen van biotine zijn eieren, zalm, spinazie, melk en bananen. Hoewel er volgens de Office of Dietary Supplements geen specifieke gegevens zijn over de inname van biotine in de Verenigde Staten, geven gegevens uit andere westerse landen aan dat de meeste mensen meer dan genoeg krijgen van deze essentiële voedingsstof uit het voedsel dat ze eten.
Doseringen op hogere niveaus
De aanbevolen dosering voor biotine voor therapeutische effecten kan variëren van 30 tot 100 microgram per dag voor volwassenen en tieners, volgens het kantoor van voedingssupplementen; er zijn echter geen nadelige bijwerkingen gemeld bij het nemen van biotinedoses tot 10 mg per dag. Om deze reden identificeerde het Institute of Medicine geen aanvaardbaar bovenniveau voor het nemen van biotine. Als u echter bijwerkingen ervaart waarvan u denkt dat ze verband houden met het nemen van biotine, meld dit dan aan uw arts.
Lees verder: Voordelen en nadelen van voedingssupplementen
Kan niet te veel nemen
Omdat biotine een in water oplosbare vitamine is, slaat je lichaam niet het teveel op dat zich in je systeem ophoopt. Dit betekent dat als u meer biotine neemt dan u nodig heeft via suppletie, uw lichaam waarschijnlijk de extra biotine in uw urine zal afgeven.
Lees verder: Voordelen van biotinesupplementen
Wie heeft hogere doses nodig
Misschien wilt u meer biotine nemen dan de aanbevolen dosering als u symptomen ervaart die verband houden met een biotine-tekort. Biotine-deficiëntieverschijnselen omvatten haaruitval en het ontwikkelen van een rode uitslag rond uw ogen, neus, mond en / of geslachtsorganen. Deze uitslag is kenmerkend voor een biotine-tekort, samen met een gebruikelijke verdeling van vet in het gezicht. U kunt ook onverklaarbare vermoeidheid, hallucinaties en gevoelloosheid in uw armen en benen ervaren.
Sommige mensen hebben een groter risico op biotine-tekort dan anderen. De auteurs van een rapport uit 2017 in de Journal of Nutrition verklaarden dat biotinedeficiëntie spontaan kan optreden tijdens een anderszins normale zwangerschap. En een dierstudie gepubliceerd in gastro-intestinale en leverfysiologie toonde aan dat de chronische inname van alcohol een biotine-tekort kan veroorzaken.
Lees verder: Kan ik Prenatale Vitaminen en Biotine gebruiken?
Biotinidase-deficiëntie
Een genetische stoornis die biotinidasedeficiëntie wordt genoemd, kan het nodig maken om grotere biotinedoseringen te nemen dan normaal wordt aanbevolen. Deze aandoening beïnvloedt de opname van biotine in uw darmen en houdt uw lichaam tegen het gebruik van het biotine dat wordt gevonden in voedingseiwitbronnen zoals eieren, varkensvlees, zalm en lever. In dit geval worden hoge doses biotine - overal van 40 tot 100 mg biotine per dag - aanbevolen, volgens het Linus Pauling Institute.
