Kan een persoon afvallen en gewicht krijgen?
Spier is veel dichter dan vet, dus het is goed mogelijk dat u een toename in lichaamsgewicht ervaart op hetzelfde moment dat u centimeters verliest van uw frame. Als u krachttraining in uw trainingsroutine opneemt, is dit een duidelijke mogelijkheid. Het is om deze reden dat het bijhouden van je voortgang van het gewichtsverlies beter wordt gedaan door inches te meten in plaats van ponden.
pounds
Hoewel een pond vet hetzelfde weegt als een pond spieren, is de ruimte die deze twee lichaamsweefsels in het lichaam innemen heel verschillend. Spieren weegt veel meer dan het equivalente volume vet, dus spier neemt minder ruimte in beslag in het lichaam dan vet dat hetzelfde weegt. Dit heeft een aanzienlijke invloed op uw lichaamsgrootte en lichaamssamenstelling.
Effect
Naarmate je meer en meer spieren krijgt, zul je waarschijnlijk een verschil op de schaal opmerken. Dit verschil weerspiegelt echter niet wat er feitelijk met je lichaam gebeurt. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, kan de toename van het gewicht leiden tot een afname in inches. Deze afname in inches heeft veel te maken met het effect dat spieren op uw metabolisme hebben.
Metabolisme
De toename in spieren heeft ook de toegevoegde bonus van het stimuleren van het metabolisme. Spier verbrandt op een bepaald moment meer calorieën dan vet, dus met de toegenomen spier verbruikt het lichaam in wezen meer energie. De toename van het energieverbruik kan bijdragen aan een calorisch tekort, dat nodig is om vet te verbranden. Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen. Meer spiermassa maakt het voor het lichaam veel gemakkelijker om dit tekort te bereiken.
Aanbeveling
De National Institutes of Health beveelt aan om elke week minstens twee dagen aan krachttrainingactiviteiten te doen. Trainingssessies duren slechts 20 tot 30 minuten. Het is zelfs mogelijk dat je binnen een paar weken na het starten van dit type oefenprogramma een verschil in je lichaamssamenstelling begint te zien. Krachttraining kan uw standaard gewichtheffen oefeningen omvatten, evenals het gebruik van weerstand bands of uw eigen lichaamsgewicht. Alles wat ervoor zorgt dat de spieren op kracht werken, kan hun massa, toon en kracht vergroten.
