Calcium Magnesium en zink supplement bijwerkingen

Calcium, magnesium en zink zijn essentiële mineralen. Calcium bouwt en onderhoudt gezonde botten, en wanneer gecombineerd met magnesium, reguleert het de hart- en spierfunctie en voert het zenuwimpulsen uit. Magnesium is ook belangrijk voor energieproductie en DNA-synthese. Zink is vereist voor normale groei en ontwikkeling, visie voor de gezondheid en de werking van het immuunsysteem. Supplementen zijn beschikbaar voor personen die deze drie essentiële mineralen niet via een dieet alleen verkrijgen. Als u ervoor kiest om aan te vullen, let dan op mogelijke nadelige bijwerkingen en overleg altijd met uw arts over dosis en type voordat u supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt..

Calcium bouwt en onderhoudt gezonde botten, en wanneer gecombineerd met magnesium, reguleert het de hart- en spierfunctie en voert het zenuwimpulsen uit. (Afbeelding: sasimoto / iStock / GettyImages)

Calciumsupplement bijwerkingen

Je hebt calcium in je lichaam nodig voor sterke botten en tanden. Het is ook belangrijk voor uw hart, zenuwen en bloedstollingssystemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium voor volwassenen is 1.000 tot 1.200 milligram per dag. Als u een supplement neemt, mag u niet meer dan 2000 tot 2500 milligram per dag overschrijden.

Calciumsupplementen worden meestal goed verdragen, maar sommige mensen ervaren gastro-intestinale stoornissen, waaronder gas of obstipatie bij het nemen van extra calcium. Deze kunnen worden vermeden door de dosis calcium gedurende meerdere dagen geleidelijk te verhogen.

Het verhogen van uw inname van vocht en vezelrijk voedsel in uw dieet moet gastro-intestinale symptomen verlichten. Als de bijwerkingen aanhouden, probeer dan over te schakelen naar een andere formulering van calciumsupplement.

Calciumsupplementen zijn beschikbaar als calciumcarbonaat, calciumfosfaat en calciumcitraat en individuen tolereren deze verbindingen anders. Neem nooit meer dan de door de fabrikant aanbevolen dosis zonder uw arts te raadplegen.

Magnesium Supplement bijwerkingen

Je hebt magnesium nodig voor veel processen in je lichaam, waaronder het onderhouden van botten, het reguleren van spier- en zenuwfunctie, het regelen van de bloedsuikerspiegel en de productie van energie. Voedingsrichtlijnen bevelen aan dat de dagelijkse inname voor magnesium 420 mg is voor mannen en 320 mg voor vrouwen.

De meest voorkomende bijwerking van magnesiumsuppletie is diarree. Hoge doses magnesium kunnen een verlaging van de bloeddruk veroorzaken en dit kan leiden tot lethargie, verwardheid, hartritmestoornissen en verslechtering van de nierfunctie. Spierzwakte, ademhalingsmoeilijkheden en hartstilstand kunnen optreden.

Gebruik niet meer dan 350 mg per dag supplementair magnesium zonder uw zorgverlener te raadplegen. Als u een nieraandoening heeft, loopt u een hoger risico op de bijwerkingen van magnesiumsuppletie.

Lees verder: Zou u calcium en magnesium samen moeten innemen??

Bijwerkingen zink supplement

Zink is noodzakelijk om je immuunsysteem en metabole functie te helpen. De aanbevolen dagelijkse inname voor zink is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Voor mensen die geen zink nemen om medische redenen onder de hoede van een arts, is het hoogste niveau voor zink van supplementen 40 mg voor volwassenen, volgens NIH.

Zinksupplementen kunnen misselijkheid of maagklachten veroorzaken. Deze symptomen kunnen worden verminderd door uw supplement bij een maaltijd in te nemen. Vezelrijk voedsel vermindert de absorptie van het zink en moet gedurende 2 uur worden vermeden nadat u een zinksupplement hebt genomen.

Hoge zinkconcentraties in aanvullende vorm kunnen de absorptie van magnesium en koper, ijzer of fosfor verstoren. Deze supplementen moeten op verschillende tijdstippen van de dag worden ingenomen om de maximale voordelen van elk supplement te verkrijgen. Grote doses zink kunnen rillingen en koorts, gastro-intestinale problemen, keelpijn, zweren of zweren in de mond of keel en vermoeidheid en zwakte veroorzaken..

Raadpleeg uw arts als u deze symptomen ervaart na inname van extra zink en neem nooit hogere doses in dan de aanbevolen instructies van de fabrikant.

Lees verder: De effecten van te veel zink