Cafeïne Intrekking Hoofdpijnbehandeling

Een cafeïneontwenningshoofdpijn begint meestal binnen 18 uur na het verminderen of elimineren van cafeïne uit het dieet, volgens de National Headache Foundation. Die hoofdpijn is de ergste ongeveer drie tot zes uur nadat het is begonnen en is meestal volledig verdwenen zonder zeven dagen. Gelukkig zijn er manieren om de ernst van cafeïnehoofdpijn te verminderen en het risico te verminderen dat u er in de toekomst een krijgt.

Close-up van jonge vrouw met een hoofdpijn. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Biologie van hoofdpijn door cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel voor het neurologische systeem, dat energie kan leveren en de alertheid kan verhogen. Het vermindert ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat betekent dat cafeïneonttrekking de doorbloeding verhoogt, en dat kan leiden tot hoofdpijn, volgens de American Headache Society. De exacte hoeveelheid cafeïne die dagelijks wordt geconsumeerd, van voedsel, dranken of medicatie, en de steilheid van uw consumptiedaling bepalen hoe ernstig en waarschijnlijk een ontwenningshoofdpijn is..

Intake geleidelijk verminderen

Een cafeïneontwenningshoofdpijn van matige hoeveelheden cafeïne is zeldzaam; degenen die regelmatig 500 milligram of meer van cafeïne per dag consumeren, wat overeenkomt met ongeveer 5 kopjes koffie, hebben meer kans om de pijnlijke toestand te ervaren, volgens de Cleveland Clinic. Om die reden is het vaak nodig om geleidelijk aan te verminderen hoeveel cafeïne u gebruikt om uw lichaam te helpen zich aan de veranderingen aan te passen. Verminder bijvoorbeeld uw koffie-inname tot 4 kopjes, wacht een paar dagen en verlaag deze dan tot 3 kopjes. Als je eenmaal je inname hebt verlaagd, drink je met mate cafeïne, wat meestal ongeveer 200 milligram per dag is. Matige inname van cafeïne kan helpen de kans op ontwenningshoofdpijn te verkleinen, mocht u ervoor kiezen om uw inname op een bepaalde dag te beperken vanwege welke reden dan ook.

Wees consistent

Als u ervoor kiest om cafeïne in uw dagelijkse voeding te houden, wees consequent in uw consumptie, beveelt de Cleveland Clinic aan. Zelfs een kleine variatie kan hoofdpijn veroorzaken. Dit betekent dat u de volgende dag geen 500 milligram per dag en slechts 200 milligram hoeft te gebruiken, omdat dit verschil op de dagen dat u minder consumeert tot ontwenningsverschijnselen kan leiden. Stel jezelf op de hoogte van hoeveel cafeïne je eet en drinkt en creëer een dagelijks dieet dat je inname hetzelfde houdt.

Slaap en drink water

Een dutje doen of een goede nachtrust krijgen, kan volgens de website van Caffeine Informer hoofdpijn helpen verlichten. Goed gehydrateerd blijven kan ook helpen, dus drink veel water. Als u opzettelijk uw cafeïneconsumptie vermindert, praat dan met uw arts over vrij verkrijgbare pijnstillers. Degenen die kleine hoeveelheden cafeïne bevatten, kunnen de overgang naar minder cafeïne per dag gemakkelijker maken.