Voordelen van L-arginine en L-ornithine

L-arginine en L-ornithine, of eenvoudigweg arginine en ornithine, zijn twee aminozuren die veel gemeen hebben, ondanks één significant verschil. Zoals de meeste aminozuren helpt arginine bij het bouwen van eiwitten. Ornithine daarentegen neemt niet deel aan de eiwitsynthese. Je lichaam vertrouwt op beide aminozuren om goed te kunnen functioneren en ze werken samen - en ook afzonderlijk - om je gezondheid te garanderen.

Gebakken vis op een bord (Afbeelding: Jarvna / iStock / Getty Images)

Ammonia ontgiften

Ammoniak is een bijproduct dat wordt gevormd tijdens het metabolisme van eiwitten. Omdat ammoniak giftig is, neutraliseert en elimineert uw lichaam het door een proces dat de ureumcyclus wordt genoemd. De cyclus volgt precieze stappen, waarbij elke cyclus specifieke stoffen vereist om het deel van de cyclus te voltooien. Arginine en ornithine worden gebruikt in vier van de vijf enzymen die essentieel zijn voor deze stappen. Hoewel ureumcyclusstoornissen vaak worden veroorzaakt door genetische ziekten, kan een tekort aan arginine of ornithine veroorzaakt door ziekte of stress, een kleine toename van het ammoniakgehalte in het bloed veroorzaken, volgens het Rare Diseases Clinical Research Network..

Boost groeihormoon

Arginine en ornithine stimuleren de afgifte van menselijk groeihormoon, wat kan helpen spieren op te bouwen. Toen een groep mannen vóór de training 7 gram arginine gebruikte, nam hun bloedspiegels van groeihormoon meer toe dan de normale boost die alleen door lichaamsbeweging werd veroorzaakt, volgens een artikel in het septembernummer van het Journal of Applied Physiology. A een vergelijkbaar resultaat werd bereikt wanneer atleten een combinatie van 3.000 milligram arginine en 2.200 milligram ornithine tweemaal daags gedurende drie weken slikten. Hun niveaus van groeihormoon waren significant hoger na inspanning dan die van de groep die geen supplementen slikte, volgens een artikel in het aprilnummer van Journal of Strength and Conditioning Research.

Lage bloeddruk

Je lichaam gebruikt ornithine om arginine te synthetiseren, en vervolgens wordt arginine gebruikt om stikstofoxide te produceren. Stikstofmonoxide reguleert de samentrekking van de gladde spieren, waardoor het de spieren in de bloedvaten kan ontspannen, volgens het NYU Langone Medical Center. Toen patiënten met hoge bloeddruk dagelijks 6 of 12 gram arginine namen, daalde de bloeddruk in de groep die met 12 gram was behandeld aanzienlijk, meldde een onderzoek dat in mei 2010 in de "Medical Science Monitor" werd gepubliceerd..

Kies Top Bronnen

Je lichaam produceert arginine en ornithine, dus ze zijn geen essentieel onderdeel van je dieet. Het zijn echter voorwaardelijke aminozuren, wat betekent dat je lichaam er meer van nodig heeft als je ziek bent of onder stress zit en het misschien niet in staat is om de vraag bij te houden. In die tijd moet u misschien uw consumptie van arginine en ornithine verhogen, of dit nu via voedingsmiddelen of supplementen is. Goede bronnen van beide aminozuren zijn vis, mager vlees, eieren en zuivelproducten. Je kunt ook arginine krijgen van bonen, bruine rijst, havermout, noten en vis.