Avocado's voor gewichtsverlies en winst

Avocado's zijn voedzaam en leveren hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels, kalium, magnesium, koper en mangaan, evenals de meeste B-vitamines en vitamine C, E en K. Je kunt ze met mate eten als onderdeel van een gewicht dieet of voeg ze toe aan uw normale dieet als een geconcentreerde bron van calorieën om u te helpen gewicht te winnen.

Doorgewinterde avocadoplakken op roggetoost met geitkaas. (Afbeelding: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Voedingsfeiten

Elk van de kleinere, donkere avocado's uit Californië bevat ongeveer 227 calorieën, 2,7 gram eiwit, 11,8 gram koolhydraten en 21 gram vet. De meerderheid van de koolhydraten heeft de vorm van vezels, met 9,2 gram of 37 procent van de dagelijkse waarde, en slechts 2,9 gram van het vet bestaat uit ongezond verzadigd vet. De rest komt meestal van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. De avocado's met groene schil zijn over het algemeen veel groter, dus een hele avocado heeft ongeveer 365 calorieën en 30,5 gram vet. Een kop kubusvormige avocado van elk type heeft ongeveer 240 calorieën.

Avocado's voor gewichtstoename

Als je probeert aan te komen, raadt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan elke maaltijd een bron van geconcentreerde calorieën toe te voegen. Je wilt echter niet alleen maar calorierijk voedsel aan je maaltijden toevoegen. FamilyDoctor.org stelt voor voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen te kiezen, zoals avocado's, in plaats van junkfood. Als u veel hoogcalorisch junkfood eet, kunt u uw risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen, verhogen vanwege de grote hoeveelheden suiker, verzadigd vet en zout, meestal in dit soort voedsel..

Avocado's en gewichtsverlies

Een studie gepubliceerd in "Nutrition" in januari 2005 vergeleek proefpersonen die 200 gram per dag avocado aten, wat ongeveer 30,6 gram van hoofdzakelijk enkelvoudig onverzadigd vet bevat, aan degenen die 30 gram gemengde vetten aten uit andere voedselbronnen. Alle deelnemers consumeerden caloriearme diëten. Onderzoekers meldden dat de avocado-eters ongeveer evenveel gewicht verloren als degenen die geen avocado aten. Hoewel diëten rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet mogelijk niet leiden tot meer gewichtsverlies dan vetarme diëten, kunnen ze beter zijn dan een vetarm dieet om de insulineresistentie en het cholesterolgehalte te verbeteren, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in "Nutrition Reviews" in 2010.

Andere Overwegingen

Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën eten dan je tijdens je dagelijkse bezigheden verbrandt. Dit betekent dat je andere, minder gezonde voedingsmiddelen moet vervangen door avocado in plaats van het aan je dieet toe te voegen. Om aan te komen, moet je het tegenovergestelde doen door avocado's of andere calorierijke voedingsmiddelen aan je maaltijden toe te voegen om het totale aantal calorieën dat je eet te verhogen. Noten, notenboters, zaden, kaas en olijfolie zijn voorbeelden van andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zowel voedingsstoffen als calorieën.