Alternatieven voor Parallel Bar Triceps Dips

Parallelle staafdips zijn effectief bij het werken met je triceps en zijn vaak een primaire oefening in veel bodybuilding- en krachtroutines. Als u echter thuis traint of als uw sportschool geen parallelle staven heeft, moet u andere oefeningen vinden die parallelle stuurdippelingen repliceren. De beste optie is om een ​​verscheidenheid aan oefeningen te proberen en degene te vinden die het beste bij u passen.

Een vrouw die push-ups met dichte grip uitvoert. (Afbeelding: Phil Date / iStock / Getty Images)

Stoel dips

Als je thuis traint, zijn stoeldips een potentiële vervanging voor hun tegenhangers met parallelle staven. Ga op een stoel zitten, plaats je handen op de voorkant van de stoel en loop je voeten naar voren tot je kont van de stoel af staat, je benen voor je liggen en je handen achter je staan. Buig je ellebogen en daal zo laag als je kunt naar beneden, duw dan weer omhoog. Dips van stoelen zijn iets gemakkelijker dan bar dips, maar volgens corrigerende oefenspecialist Mike Robertson raken ze nog steeds alle drie de hoofden van je triceps-spier.

Close-grip push-up

De pushup met nauwe greep repliceert ook de bewegingen van een parallelle staafdip. Instellen zoals je zou doen voor een normale push-up, alleen met je handen iets dichter bij elkaar op de grond - je duimen zouden bijna aanraken. Voer een push-up beweging uit, zorg ervoor dat je ellebogen teruggaan, in plaats van naar de zijkanten als je afdaalt. Push-ups met een dichte grip hebben als bijkomend voordeel dat het een samengestelde beweging is, wat betekent dat ze meer dan één spiergroep gebruiken en ook op borst en schouder slaan. Voor een extra uitdaging beveelt sterkte coach Chad Waterbury aan om de oefening met je voeten uit te voeren op een stabiliteitsbal.

Close-Grip Bench Press

Als je toegang hebt tot een sportschool, zijn bankdrukken met dichte grip een van je beste opties om triceps te bouwen. De techniek is precies hetzelfde als bij een normale bankdrukken, maar met een betere grip. Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center, adviseert over een opening van 14 inch tussen je handen en tilt de balk niet helemaal op tot een volledige lock-out als je op drukt, omdat dit een deel van de stress van de triceps wegneemt. Het oprapen van de bar voor 95 procent is voldoende.

Floor Press

De vloerpers is zelden te zien in commerciële sportscholen, maar is enorm populair in trainingsprogramma's voor atletiek en powerlifting. Net als parallelle staafdips pakt het massa in op je triceps en helpt het hun kracht te vergroten. De vloerpers is vergelijkbaar met een bankdrukken, maar je voert het uit terwijl je met je rug op de grond ligt. Begin met je ellebogen recht en met de handen op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen om de lat te laten zakken totdat je triceps de grond raakt. Duw de stang snel van u af terwijl u contact houdt met de stang. Gebruik een spotter als u zich zorgen maakt over het falen van een vertegenwoordiger.