Een dieetplan om 40 pond gewicht te verliezen
Het verliezen van 40 pond is geen eenvoudige prestatie. Het kost tijd en toewijding. Je moet proberen om niet meer dan 2 pond per week te verliezen, omdat te snel afvallen kan leiden tot spierverlies, vermoeidheid en de kans dat je je verloren gewicht terugkrijgt. Om u te helpen het gewicht te verliezen, moet u een dieet volgen dat uw calorie-inname beperkt zonder dat u zich beroofd voelt. Dat betekent een dieet gevuld met voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankplan begint.
Close-up van man voeten die zich op een schaal bevinden. (Afbeelding: TonyYao / iStock / Getty Images)Laten we het over calorieën en maaltijden hebben
Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Uw specifieke caloriebehoefte voor gewichtsverlies is afhankelijk van geslacht, leeftijd, huidig gewicht, lengte en activiteitsniveau. Praat met uw arts of diëtist om u te helpen bepalen wat uw specifieke caloriebehoefte is om gewicht te verliezen. De meeste mannen en vrouwen kunnen mogelijk veilig 40 kilo afvallen, wat de inname beperkt tot 1.200 tot 1.600 calorieën per dag, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Op basis van deze caloriebehoeften moet een maaltijdplan om u te helpen 40 pond te verliezen drie maaltijden bevatten van 350 tot 500 calorieën per dag, plus een snack van 100 calorieën. Neem bij elke maaltijd zoveel mogelijk voedselgroepen op om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.
Begin de dag met een gezond ontbijt
Maak van het ontbijt een prioriteit op uw afslankplan. Het overslaan van het ontbijt lijkt misschien een gemakkelijke manier om je gewichtsverlies op gang te brengen, maar het kan uiteindelijk leiden tot extreme honger, te veel eten en gewichtstoename. Een gezond ontbijt op uw bord bestaat uit twee sneetjes volkoren toast bedekt met 2 theelepels pindakaas met 1 kopje magere melk en een grote banaan voor 415 calorieën.
Opvullen tijdens de lunch
Mensen hebben de neiging om elke dag dezelfde hoeveelheid voedsel te eten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Om jezelf vol te voelen terwijl je de calorie-inname voor gewichtsverlies vermindert, eet je meer energiezuinig voedsel zoals fruit, groenten en magere eiwitbronnen. Deze voedingsmiddelen hebben grote portiegroottes maar weinig calorieën. Een gezonde, vullende lunch kan bestaan uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 3 gram gesneden kalkoenfilet en 2 eetlepels magere saladedressing met 1 kopje honingdauw met honingdauw, vijf vetarme volkoren crackers en een container van 6-ounce vetvrije yoghurt voor 430 calorieën.
Houd je eten gezond
Wanneer u de calorie-inname beperkt tot 40 kilo, wilt u lege calorieën beperken van voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep, cake en koekjes. Deze soorten voedsel bieden geen voedingswaarde, en als u minder calorieën eet, wilt u dat iedereen positief meetelt voor uw gezondheid. Een voedselrijk diner kan bestaan uit 4 ons gegrilde zalm met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje gestoomde broccoli voor 390 calorieën.
Doe-het-zelf 100-calorie snacks
Uw dagelijkse snack kan u een boost van energie geven en helpen bij het beheersen van de honger. Het is ook een goede plek om meer fruit en groenten te eten. Sommige 100 calorieën snack ideeën omvatten 2 kopjes gesneden wortelen, selderij en komkommers met 2 eetlepels laag vetgehalte sladressing; een kleine sinaasappel met zes amandelen; een container van 6 ounce magere yoghurt zonder vetzuren; of 1 ounce magere kaas met twee volkoren niet-vette crackers.
