4 Tekenen die u mogelijk te veel eiwitten eet
Eiwitten zijn om vele redenen essentieel voor uw gezondheid: mensen die proberen af te vallen, volgen meestal een koolhydraatbeperkt eiwitrijk dieet.
Eiwit is goed voor je, maar ga niet overboord. (Afbeelding: Pavlo Kucherov / AdobeStock) Proteïne zorgt ervoor dat je je na een maaltijd vol en tevreden voelt en biedt de brandstof voor je workouts. Maar heb je je ooit afgevraagd of je te veel eiwitten kunt eten??
Lees verder: Hoeveel proteïnen past bij u??
Het antwoord daarop is niet zo versneden: de hoeveelheid eiwit die voor u geschikt is, is afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitsniveau en gezondheidsdoelen..
Het Institute of Medicine beveelt 46 gram eiwit per dag aan voor de gemiddelde volwassen vrouw en 56 gram per dag voor de gemiddelde volwassen man. Sporters, senioren, mensen die herstellen van blessures of ziekten en zwangere of zogende vrouwen hebben ongeveer 25 procent meer eiwit nodig.
Maar de meeste Amerikanen eten ongeveer 100 gram eiwit per dag, wat overeenkomt met het eten van drie vijf-pond-steaks per dag!
Tekenen dat u te veel eiwitten eet:
Staat het nummer op de schaal omhoog? (Afbeelding: nito / AdobeStock) 1. Je bent aan het winnen
Als u uw eiwitinname verhoogt zonder andere voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen, heeft u een teveel aan eiwitten en calorieën. En als u een zittende levensstijl hebt en overmatig eiwit eet - of teveel, dan zult u aankomen.
Heeft u dorst? (Afbeelding: radekprocyk / AdobeStock) 2. Je bent uitgedroogd
Overtollig eiwit wordt door uw nieren uit uw lichaam gefilterd. Een bijproduct van het eiwitmetabolisme is stikstof. De nieren gebruiken water om de stikstof weg te spoelen, wat een dehydraterend effect creëert. Als je koolhydraten verlaagt, behoudt je lichaam ook minder vocht.
3. U hebt spijsverteringsproblemen
Heb je misselijkheid, indigestie, diverticulitis of constipatie? Wanneer u vlees, vis, kip, kaas en andere zuivelproducten met een eiwitrijk dieet verhoogt en niet genoeg vezels eet, gebruiken de nieren overtollig water om stikstof uit uw lichaam te verwijderen en kunt u constipatie ontwikkelen..
Te veel eiwitten belasten ook je spijsverteringsenzymen, wat kan leiden tot problemen met de spijsvertering.
4. Je hebt een slechte adem en hoofdpijn
In een dieet met weinig koolhydraten met verhoogd eiwit en vet kan je lichaam in staat van ketose raken. In ketosis verbrandt je lichaam vet voor brandstof in plaats van koolhydraten. Slechte adem en hoofdpijn zijn een bijwerking van ketose.
Lees verder: 13 Verrassende vegetarische bronnen van proteïne
Het grootste potentiële probleem met het volgen van een eiwitrijk dieet is dat je misschien niet genoeg vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen krijgt, die allemaal te vinden zijn in granen, groenten en fruit.
Dus wat kan je doen? Schakel enkele van uw eiwitbronnen over op plantaardige eiwitten, die u vervolgens van deze andere benodigde voedingsstoffen zullen voorzien.
Peulvruchten zijn een geweldige alternatieve eiwitbron. (Afbeelding: Lukas Gojda / AdobeStock) Hier zijn enkele meer eiwitrijke plantenbronnen:
Bonen (1 kop = 15 gram)
Sojabonen (1 kop gekookt = 29 gram)
Linzen (1/2 kop gekookt = 9 gram)
Havermout (1 kop gekookt = 6 gram)
Quinoa (1 kop gekookt = 8 gram)
Bruine rijst (1 kop gekookt = 5 gram)
Boekweit (1 kop gekookt = 6 gram)
Probeer wat van je eiwitten uit plantaardig voedsel te halen. (Afbeelding: nata_vkusidey / AdobeStock) Als je granen en koolhydraten beperkt, probeer dan deze met eiwit gevulde opties:
Amandelen (1/4 kop = 4 gram)
Zonnebloempitten (1/4 kop = 6 gram)
Pindakaas (2 eetlepels = 8 gram)
Amandelboter (2 eetlepels = 7 gram)
Spinazie (1 kop gekookt = 5 gram)
Tofu (5 gram / stevig = 12 gram)
Hennepzaad (3 eetlepels = 11 gram)
(Bron: voedingsdatabank van USDA voor standaardreferentie)
Houd in gedachten dat alle op planten gebaseerde eiwitbronnen niet alle essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam nodig heeft, zoals dierlijke eiwitten. Maar als je de hele dag door een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen eet, krijg je waarschijnlijk alle aminozuren die je nodig hebt.
Zoals altijd is matiging cruciaal: voor een gezond, uitgebalanceerd dieet, eet een combinatie van plantaardige en dierlijke eiwitbronnen en een goede hoeveelheid groenten met sommige volle granen en laag-glycemische vruchten.
Wat denk je?
Weet je hoeveel eiwitten je per dag eet? Weet je hoeveel eiwitten je moet eten? Heeft u ooit geleden aan een van de bovengenoemde fysieke effecten? Eet je eiwitten op basis van planten of dieren? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
