1600 calorieën per dag Dieet

Hoeveel calorieën u per dag moet eten, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau, plus of u wilt verliezen, behouden of in gewicht toenemen. Over het algemeen hebben vrouwen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig, en mannen 2.000 tot 3.000 calorieën per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Een 1.600 calorieën dieet is voor de meeste mensen een caloriearm dieet en wordt als een gewicht beschouwd. verlies dieet voor mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen.

Vers fruit en groenten op een buitentafel (afbeelding: marucyan / iStock / Getty Images)

Basisinformatie over voeding

Wanneer u een caloriearm dieet volgt, heeft u minder ruimte om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen, waardoor het nog belangrijker wordt dat u voornamelijk voedsel met een hoge nutriënt - fruit, groenten, volle granen, magere of magere zuivelproducten en mager voedsel bronnen van eiwitten. FamilyDoctor.org stelt voor dat u drie maaltijden per dag plus één snack eet, en dat elk van uw maaltijden ongeveer even groot is, wat betekent dat op een calorieverbruik van 1.600 calorieà «n elke maaltijd 500 calorieën moet bevatten, zodat er 100 calorieën overblijven voor uw snack.

Begin de dag goed

Havermout gegarneerd met een paar rozijnen en noten (Afbeelding: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Volgens FamilyDoctor.org hebben mensen die het ontbijt overslaan de neiging om te veel te eten bij hun volgende maaltijd, wat kan leiden tot gewichtstoename. Een gezond ontbijt zou de meeste voedselgroepen moeten omvatten. Een voorbeeld van een uitgebalanceerd 500 calorieën ontbijt kan bestaan ​​uit 1 1/2 kopjes gekookt havermout gegarneerd met 2 eetlepels rozijnen en 12 gehakte amandelen, geserveerd met 1 kop magere melk.

Fruit en groenten voor de lunch

Gegrilde kip met kruiden op een houten achtergrond (Afbeelding: Cleardesign1 / iStock / Getty Images)

Door uw maaltijden te concentreren op groenten en fruit, kunt u calorieën besparen en uw voedingsinname verhogen. Bovendien houdt de vezel in fruit en groenten je vol, zodat je minder eet. Een gezonde lunch met 500 calorieën kan een hoofdgerechtsalade bevatten bestaande uit 2 kopjes gemengde groente bedekt met 3 ons gegrilde kippenborst, 1/2 kop kikkererwten en 2 eetlepels magere saladedressing, één grote peer en 1 kop magere, suikervrije yoghurt.

Lean Proteins at Dinner

Gegrilde zalm en groenten (afbeelding: biobrandstof / iStock / Getty Images)

Om calorieën te besparen tijdens het avondeten, en ook om uw inname van verzadigd vet te beperken, maakt u de meeste van uw eiwitkeuzes mager - dit helpt ook bij het ontbijt en de lunch. Magere eiwitbronnen omvatten licht gevogelte, zeevoedsel en mager rood vlees, zoals runderlende of varkenskarbonade. Een gezond diner op uw 1.600 calorie-per dag dieet kan bestaan ​​uit 3 ons gegrilde zalm geserveerd met 1 kopje gekookte bruine rijst en 1 kopje broccoli gebakken in 1 theelepel olijfolie.

Snacks voor hongerbeheersing

Een bord met appelschijfjes en pindakaas (Afbeelding: Marie Fields / iStock / Getty Images)

Snacken bepaalt niet alleen de honger, maar geeft je ook energie. Net als bij uw maaltijden, moeten uw snacks voedzaam voedsel benadrukken. Voorbeelden van gezonde snacks met 100 calorieën zijn 1/2 kopje volkoren ongezoet graan met een half kopje magere melk, een kleine appel gesneden en besmeurd met 2 theelepels pindakaas, 2 kopjes gemengde greens met 2 eetlepels vetarme dressing, of 4 kopjes popcorn met luchtpopping.