1600-calorie gezond maaltijdplan

Een calorierijk dieet met 1.600 calorieà «n kan vrouwen van boven de 51 jaar helpen die niet oefenen om gezond te blijven. Het middelmatig caloriearme dieet is ook een afslankdieet dat de meeste mannen en vrouwen kan helpen die meer dan 165 kilo afvallen. In beide gevallen, wanneer u een caloriearm dieet volgt, is het nog belangrijker dat u veel aandacht schenkt aan het voedsel dat u eet, zodat u aan uw voedingsstoffenbehoeften voor een goede gezondheid voldoet.

Mand met verse producten gekocht van boerenmarkt. (Afbeelding: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Vullen met fruit en groenten

Caloriearme groenten en fruit helpen u om een ​​vol gevoel te krijgen over uw 1.600 calorieën dieet, terwijl ze u helpen te voldoen aan uw behoeften aan vezels, kalium, magnesium, foliumzuur en vitamine A en C. Op uw dieet heeft u elke dag 1 1/2 kopjes fruit en 2 kopjes groente nodig. Voeg een regenboog van fruit en groenten toe gedurende de week om niet alleen je smaakpapillen tevreden te houden, maar ook om je voedingsinname te variëren.

Maak je granen hele korrel

Granen omvatten voedingsmiddelen zoals brood, pasta en ontbijtgranen. Als je meer volle granen gebruikt in je 1.600 calorieën dieet, verhoog je niet alleen je vezels, vitamine B- en ijzerinname, maar kun je het ook gemakkelijker maken om een ​​gezond gewicht te behouden, zeggen de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Je kunt vijf porties granen per dag op je dieetplan krijgen, waarbij één portie gelijk is aan één sneetje volkorenbrood of halve kop gekookte rijst.

Lean Protein

Bij het bekijken van uw calorie-inname, wilt u waar mogelijk calorieën besparen. Waaronder voornamelijk magere bronnen van eiwitten, zoals gevogelte, zeevruchten en bonen, kan helpen. Op een gezond maaltijdplan met 1.600 calorieën kun je elke dag 5 gram magere proteïne eten. Magere eiwitbronnen voorzien je lichaam van ijzer, vitamine E, magnesium, zink en de B-vitamines, zonder al het verzadigde vet.

Melkproducten

Net als je eiwitrijke voedingsmiddelen, zorg je ervoor dat je zuivelproducten weinig of geen vet bevatten om calorieën te besparen en je inname van verzadigd vet te beperken. U hebt 3 kopjes melkproducten nodig op uw 1.600 calorieën dieetplan. Eén kopje magere of vetvrije yoghurt of 1 1/2 ounce magere natuurlijke kaas is gelijk aan 1 kopje melk. Melk en andere zuivelproducten en versterkte zuivelalternatieven leveren calcium en vitamine D, essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten.

Gezonde oliën

Je kunt 5 theelepels gezonde oliën op je dieetplan krijgen. Gezonde oliën zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd vet, dat bij gebruik als vervanging van verzadigde vetten het cholesterolgehalte in het bloed kan helpen verlagen. Gezonde oliën voor uw dieet zijn olijfolie, saffloerolie en zonnebloemolie.