10 onweerstaanbare smoothies om nu te maken
Beste LIVESTRONG lezer, deze lijst zou niet mogelijk zijn zonder jou! Uit de zee van smoothie recepten die de perfecte mix van smaak en een goede gezondheid beloofden, wist je wat je zocht. Dit zijn je favoriete smoothie-recepten, degene waar je keer op keer naar toe gaat.
Je staat op het punt geobsedeerd te zijn met deze smoothie-recepten. (Afbeelding: Proformabooks / iStock / GettyImages)Variërend van verfrissend licht tot heerlijk decadent, hebben ze één ding gemeen: ingrediënten voor het hele voedsel vol met unieke voedingsstoffen voor een goede gezondheid, van herstel na de workout tot revvingstofwisseling tot een betere gezondheid van de hersenen. Zonder verder oponthoud, hier zijn de 10 beste LIVESTRONG-smoothies volgens onze lezers.
Deze is net zo verfrissend als gezond. (Afbeelding: Jenna Butler) 1. Blueberry, Cucumber and Green Tea Smoothie
Als je komkommers in een smoothie ziet, weet je dat het verfrissend zal zijn, en deze levert. De komkommers gecombineerd met een klein beetje honing nemen de rand af van aangenaam scherpe bosbessen en subtiel bittere groene thee. De plons van vers limoensap rondt de smaken af met een vleugje helderheid.
Dit feest van antioxidanten (vitamine C, anthocyanines en polyfenolen, om er maar een paar te noemen) is nog steeds voornamelijk water, dus hydrateert het terwijl het dagelijkse oxidatieve beledigingen van vervuiling en chronische stress afwerpt, en het kalium helpt natriumuitdroging weg te spoelen. Je krijgt een portie en een half bosbessen in elk glas, waardoor je goed op weg bent naar de twee porties bessen per week in verband met een betere gezondheid van de hersenen.
Recept en voedingswaarde-informatie: Blueberry, Cucumber and Green Tea Smoothie
2. Sunshine Smoothie
Tropisch en romig, je zou deze eiwitrijke smoothie kunnen verwarren met een schuimige traktatie bij het zwembad. Mango, vanille en amandelen nemen je zintuigen mee naar zwoele zeekusten, terwijl pittige kefir je er zacht aan herinnert dat je een dosis probiotica krijgt om je darmmicrobioom in goede vorm te houden.
Het dagelijkse werkpaard van deze smoothie is de basis van kwark, die 50 procent van de aanbevolen eiwitinname van de hele dag levert, een uitstekende bron van calcium voor sterke tanden en botten en een goede bron van energierijke bloedarmoede-bestrijding vitamine B12.
Recept en voedingswaarde-informatie: Sunshine Smoothie
Een mooie mix van fruit en specerijen. (Afbeelding: Jenna Butler) 3. Banaan, peren, kaneel en koriander smoothie
Deze warm gekruide veganistische smoothie krijgt zijn romige textuur van bananen, peren en een geheim ingrediënt (gaargekookte gekookte quinoa!). Je zult genieten van de aardachtige aromatische kaneel en koriander, twee items uit je kruidenrek worden onderzocht op hun ontstekingsremmende eigenschappen.
Licht onrijpe bananen bieden resistent zetmeel, een soort vezels die toepasselijk worden genoemd omdat het de spijsvertering "weerstaat" en langzaam door het lichaam beweegt. Een Zweedse studie uit 2008 wees uit dat resistent zetmeel mensen kan helpen zich vol te voelen en minder eet, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen. Maar het verhoogt uw bloedsuikerspiegel niet, omdat het de absorptie in de dunne darm omzeilt.
Recept en voedingswaarde-informatie: Banaan, peren, kaneel en koriander Smoothie
Een smoothie die uw smaakpapillen stoort. (Afbeelding: Jenna Butler) 4. Grapefruit, Ginger en Turmeric Smoothie
Deze levendige smoothie zal je zintuigen prikkelen met verfrissende grapefruit, oogopenende gember en warme kurkuma. Terwijl deze smoothie je smaakpapillen prikkelt, heeft het ook een rustgevend effect op ontstekingen. Rode grapefruit biedt de antioxidant lycopeen, die de oxidatieve schade aan cellen kan tegenwerken die uiteindelijk leidt tot tekenen van veroudering.
Gember staat bekend om zijn maagbezinkende en misselijkheidbestrijdende eigenschappen, maar het is ook bekend dat het de pijn vermindert bij patiënten met osteoartritis. Kurkuma heeft vergelijkbare voordelen voor artrose, en heeft net zo goed gewerkt als ibuprofen voor pijnverlichting. Het wordt bekroond door hart-gezonde hennepharten, die twee keer zoveel eiwitten bevatten als vlas of chia met een derde van de koolhydraten.
Recept en voedingswaarde-informatie: Grapefruit, gember en kurkuma smoothie
Nip, lach en herhaal! (Afbeelding: Jenna Butler) 5. Coconut en Citrus Sunshine Smoothie
Heb je een zoetekauw? Deze decadente smoothie is een gezonder alternatief voor typische desserts en met meer gezonde ingrediënten. Met rijke smaken van kokosmelk en cashewnoten, zult u niet het gevoel hebben dat u skimpt.
Deze royaal geportioneerde smoothie is een geschikt tussendoortje voor twee personen of een maaltijd na de training voor één, die bijna 600 calorieën bevat. De met kalium gepakte bananen en sinaasappels verbannen het opgeblazen gevoel en kunnen helpen de bloeddruk laag te houden. Mango is een geweldige bron van breinverhogende antioxidant vitamine C en een uitstekende bron van hart-gezond foliumzuur, dat ook bekend staat om zijn rol in gezonde zwangerschapsuitkomsten.
Recept en voedingswaarde-informatie: Coconut en Citrus Sunshine Smoothie
Groenten vermomd als een heerlijke smoothie! (Afbeelding: Jenna Butler) 6. Kiwi, courgette en Apple Smoothie
Deze felgekleurde tonic krijgt groen van een melange van boerenkool, kiwi, courgette en groene appel. De zoete, zoete en aardse smaken worden gecombineerd met meer zachte tonen van kokoswater en een scheutje honing.
Deze combinatie van ingrediënten is een kalium krachtcentrale voor hydratatie na de training, en het aanvullen van de elektrolyten verloren door zweet. Courgette biedt verschillende B-vitaminen, die essentieel zijn voor de energieproductie en een goed afgestemde stofwisseling. Met deze groene smoothie krijgt u drie tot vier porties fruit en groenten en een goede bron van vezels voor minder dan 200 calorieën.
Recept en voedingswaarde-informatie: Kiwi, courgette en Apple Smoothie
Avocado is het geheime ingrediënt! (Afbeelding: Jenna Butler) 7. Romige Avocado, Appel en Asperge Smoothie
Deze aangenaam plantaardige smoothie krijgt een vleugje zoetheid en lichtheid van appels, citroensap en een beetje honing. Avocado's maken deze smoothie ongelooflijk romig en heerlijk. Voedingsdeskundigen houden van avocado's voor hun hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, het vullen van vezels en ontstekingsremmende en brain-boosting luteïne (dat is ook wat avocado's groen maakt).
Een studie uit 2017, gepubliceerd in Nutrients op avocado's en luteïne, heeft aangetoond dat het eten van een avocado per dag het geheugen en de aandacht verbetert. De groene bladgroenten zijn een andere "slimme" toevoeging, omdat in 2015 op de lange termijn dagelijks groen wordt gekoppeld aan een betere gezondheid van de hersenen.
Recept en voedingswaarde-informatie: Romige avocado, appel en asperges smoothie
8. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Rijk en fluweelachtig, deze smoothie is een betere manier om zoetekauwen te bevredigen, en zijn hoog eiwitgehalte doet dubbel werk om je vol te houden en je spieren te herstellen na een uitdagende training. Zijn 37 gram eiwit komt van weiproteïnepoeder, probiotic-rijke kefir (een gefermenteerde zuiveldrank) en pecannoten. De bananen zorgen voor kaliumslag voor rehydratatie en cacaopolyfenolen verbeteren de bloedstroom voor een betere levering van voedingsstoffen en zuurstof.
Recept en voedingswaarde-informatie: Chocolate Nutter Butter Smoothie
Je zou nooit raden dat er bonen in deze smoothie zitten! (Afbeelding: Jenna Butler) 9. Romige chocolade, Cannellini-boon en kaneel-smoothie
Hoewel dit klinkt als een dromerige milkshake, kun je er zeker van zijn dat het een superfood-smoothie is. Chocolade-flavonoïden beschermen cellen tegen de dagelijkse schade veroorzaakt door vrije radicalen. De cannellinibonen zijn mild, romig en vol met vullende vezels en plantaardige eiwitten (goed voor u, goed voor de planeet).
Een studie uit 2016 van de Iraanse Journal of Basic Medical Science laat zien dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Bovendien voegt het een intense smaak toe zonder calorieën, suiker, zout of verzadigd vet.
Recept en voedingswaarde-informatie: Romige chocolade, Cannellini-boon en kaneel-smoothie
Praten over een oranje dreamsicle! (Afbeelding: Jenna Butler) 10. Wortel, mandarijn en cayenne Smoothie
Deze pittige, peperige, bijna hartige smoothie krijgt een kick van cayenne, een basisnoot van wortels en amandelen en een zachte zoetheid van appels, mandarijnen en citroensap. Volgens een beoordeling uit 2015 in Open Heart, kan capsaicin, het bestanddeel van cayennepeper dat het kruidig maakt, het metabolisme een matige boost geven.
Amandelen zijn hart-gezond en een bron van eiwitten en vezels (a.k.a. brandstof voor darmbacteriën). Wortelen zijn een uitstekende bron van vitamine A, die meer dan een hele dag waard is in één portie. Vitamine A is zo belangrijk voor een gezond immuunsysteem en een goed gezichtsvermogen. Blijf gewoon bij voedselbronnen, zoals de wortels in deze geweldige smoothie.
Recept en voedingswaarde-informatie: Carrot, Mandarin and Cayenne Smoothie
