10 onweerstaanbare smoothie-recepten met gewichtsverlies

Hoewel we weten dat smoothies in een oogwenk een handige maaltijd of een snack kunnen zijn, zijn smoothies ook een goede manier om u te helpen gewicht te verliezen? We vroegen Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook alles over deze populaire maaltijdvervangingsoptie. Het doel? Om de feiten van fictie te scheiden en u te helpen aan de slag te gaan met uw doelen voor gewichtsverlies, wel, de meest vloeiende manier mogelijk.

Smoothies kunnen volledig ongezonde suikerbommen zijn, maar ze kunnen ook een optimale balans van macronutriënten hebben - inclusief goede koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. (Afbeelding: stocksy / Nicole S. Young)

Newgent zegt: "Een smoothie is 'gezond' als het niet zomaar een milkshake of een suikerbom is, in het ideale geval is een gezonde smoothie gebaseerd op gezonde ingrediënten en heeft het een balans van macronutriënten - goede koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. ' Met dat in gedachten hebben we een aantal smoothie-recepten voor gewichtsverlies afgerond die het voedingsmerk raken en zullen je helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, één kopje gemengde goedheid per keer.

Elke dag groene smoothie

Deze groene smoothie verpakt in gezonde voedingsstoffen dankzij een portie boerenkool, chiazaden en avocado. (Afbeelding: Livestrong.com)

De groene smoothie is het eerste type smoothie dat je te binnen schiet als het gaat om het helpen afvallen. Newgent waarschuwt dat niet alle groene smoothies gelijk worden gemaakt. Als de smoothie goede koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevat, zegt ze, dan kunnen ze absoluut helpen bij gewichtsbeheersing.

Dus hoe gaat het om het maken van een gezonde groene smoothie? Veel van het komt neer op uw smaakvoorkeuren, maar denk eraan om geen voedsel mee te nemen dat is geladen met suiker zoals honing, ahornsiroop en verwerkte notenpasta. Deze groene smoothie volgt de richtlijnen van Newgent voor een gezond smoothierecept: Avocado voor gezonde en heilzame vetten, een portie chia-zaden voor een plantaardig eiwit en een gezonde portie (anderhalve kop) voedingsrijke kool.

Recept en voedingswaarde-informatie: Elke dag groene smoothie

Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie

Deze eiwit- en vezelgevulde smoothie helpt je om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. (Afbeelding: Livestrong.com)

Dus, als je op zoek bent om af te vallen, zijn smoothies dan eigenlijk een goede manier om het te doen? Newgent adviseert dat smoothies nuttig kunnen zijn voor gewichtsbeheersing als ze 'op de juiste manier worden geïntegreerd in een voedingsplan om een ​​voedingsstofleemte te vullen, als de portiegrootte precies goed is voor uw energiebehoeften en als de smoothie ingrediënten levert die de verzadiging kunnen stimuleren - dat gevoel van volheid. " Het is de koppeling van eiwitten en vezels die de sleutel is tot verzadiging, legt Newgent uit.

Gezien deze richtlijnen zou deze amandelboter en bosbessenmoothie een geweldig ontbijt of een snack na de training zijn om te helpen afvallen. De ingevroren bosbessen bevatten belangrijke antioxidanten die de cellen beschermen tegen beschadiging, een natuurlijke energiebron zijn en vol zitten met vezels. De ongezoete amandelmelk en amandelboter zorgen voor eiwit en gezond vet dat je langer vol houdt. En de griekse yoghurt biedt extra proteïne plus darm-gezonde probiotica. En alle minder dan 250 calorieën per portie.

Recept en voedingswaarde-informatie: Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie

Energieke groene smoothie

Gezonde add-ins zoals matcha groene theepoeder zullen de kracht van je ochtend-smoothie vergroten en essentiële voordelen bieden die je anders misschien mist. (Afbeelding: Livestrong.com)

Aangezien smoothies een snelle maaltijd zijn tijdens het eten, bevatten deze ingrediënten die je gezonde levensstijl extra pit geven, zoals matcha groene theepoeder. Volgens matchasource.com bevat matcha 137 keer de hoeveelheid antioxidanten in gewone gebrouwen groene thee. Dit helpt de cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen die vroegtijdige veroudering en ziekten veroorzaakt.

Matcha wordt ook geleverd met een dosis cafeïne voor energie, maar in tegenstelling tot andere cafeïnehoudende dranken komt cafeïne met matcha langzaam in de bloedbaan vrij, waardoor het een stabiele energiebron is in plaats van een piek.

Bij de aankoop van matcha, vertelde Stephen Cheuk, oprichter van House of Matcha, Well + Good om te zoeken naar ceremonieel matcha-groene theepoeder bewaard in hersluitbare verpakking (geen losse zak of folie) omdat het een levend product is en het essentieel is om behoud van versheid. Hij raadt ook aan om matcha te kopen die felgroen is, zijdeachtig van textuur en ruikt fris en 'groen', idealiter geproduceerd uit een van deze gebieden in Japan: Uji, in de prefectuur Kyoto, en Nishio, in de prefectuur Aichi..

En als het op matcha aankomt, krijg je waar je voor betaalt. "Ceremoniële matcha kost ongeveer $ 29- $ 39 voor ongeveer 30 gram", zegt Cheuk. Vermijd matcha groene theepoeder dat evenveel kost als een generieke doos met theezakjes.

Recept en voedingswaarde-informatie: Energieke groene smoothie

Romige bessen Smoothie

Tofu, een plantaardig eiwit dat ook vol zit met calcium, is het geheime ingrediënt dat deze smoothie soepel en zijdezacht maakt. (Afbeelding: Livestrong.com)

Voor het geval je het niet wist, werkt tofu net zo goed in smoothies als in je wekelijkse frituur. Eenmaal gemengd, voegt het een zijdeachtige textuur aan uw drankje toe, samen met plantaardige eiwitten en calcium. En dankzij de verscheidenheid aan niet-zuivelmelk die verkrijgbaar is bij supermarkten zoals amandel-, kokos- en havermelk, kunt u uw veganistische smoothies gemakkelijk omtoveren.

Naarmate het consumentisme groeit, kan het ruilen van een van je normale vleesmaaltijden voor een vegetarische of veganistische maaltijd dramatische voordelen voor de gezondheid hebben. Neem een ​​stap verder door een veganistische levensstijl te volgen en de gezondheidsvoordelen zijn nog groter.

Door dierlijke producten over te slaan, kunt u uw inname van verzadigd vet en cholesterol verminderen, zegt Nicole Geurin, MPH, RD. "Dit kan op zijn beurt helpen om je HDL (goed) cholesterol te verhogen en je LDL (slechte) cholesterol en triglyceriden te verlagen - wat allemaal je risico op hartziekten kan verminderen," zegt ze..

Recept en voedingswaarde-informatie: Romige bessen Smoothie

Mochaccino Smoothie

Ideaal voor een ochtendtraining, deze smoothie is cafeïnevrij, eiwitrijk en zit boordevol kalium. (Afbeelding: Livestrong.com)

Als je smoothie-recepten wilt kopen voor gewichtsverlies, zegt Newgent dat er enkele kanttekeningen zijn, vooral als je een smoothie gaat gebruiken als ontbijtoptie. "De smoothie moet voldoende energie (calorieën) en voldoening bieden om je naar de lunch te vervoeren, en het moet absoluut rijk aan eiwitten zijn - idealiter 15 gram eiwit of meer," waarschuwt ze. Het toevoegen van "eiwitten is essentieel, omdat je lichaam en die spieren van je het de hele dag nodig hebben, niet alleen tijdens de lunch of het diner."

Dit gezonde smoothierecept levert een bevredigende hoeveelheid proteïne op samen met een cafeïneschop met acht gram koud brouwsel dat in de mix wordt gegooid. Amandelmelk en erwtenmelk vormen het eiwitgedeelte terwijl de banaan kalium toevoegt, essentieel voor diegenen die trainen en spierkrampen willen vermijden.

Recept en voedingswaarde-informatie: Mochaccino Smoothie

Sunrise Cinnamon Spice Shake

Pas smoothies eenvoudig aan uw eet- en levensstijlbehoeften aan door melkmolens op dagbasis om te wisselen naar notemelk of omgekeerd. (Afbeelding: Livestrong.com)

Of je nu Keto, het mediterrane dieetplan, Paleo of een veganistisch dieet volgt, gezonde smoothie-recepten zijn zo veelzijdig dat ze zich gemakkelijk kunnen aanpassen aan welke levensstijl je ook kiest. Maar, ongeacht het dieet, soms is een rechttoe rechtaan zoetekauwvervanger ook wat je nodig hebt. Als je trek hebt in kaneelbroodjes, probeer dan deze kaneelschudden te maken. Met slechts 240 calorieën, vergeleken met de 880-calorie darmspier die je op de food court tegenkomt, zal deze smoothie je niet in een suikersnack sturen dankzij de laagcalorische suikervervanger Stevia.

En terwijl volle melk en roomkaas deze smoothie keto-vriendelijk maken, verwisselt u eenvoudig de zuivel- en roomkaas voor amandel-, kokos- of cashewnotenmelk en maakt het deel uit van uw gezonde veganistische voedingsplan.

Recept en voedingswaarde-informatie: Sunrise Cinnamon Spice Shake

Veganistische hint-of-zoete avocado-shake

Bewaar de avocadotoost voor nog een dag en maak in plaats daarvan deze veganistische avocado-smoothie vol met voedingsstoffen en mineralen. (Afbeelding: Livestrong.com)

Met deze avocado-smoothie kun je alle hartige goedheid van avocado-toast krijgen zonder de extra op toast gebaseerde koolhydraten. Volgens Medical New Today zorgen avocado's voor gezonde vetten, omega-3-vetzuren en vezels voor een belangrijke darmgezondheid. Fiber helpt bij de spijsvertering, helpt het risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes te verminderen en helpt bij het afvallen.

Babyspinazie bevat mogelijk weinig calorieën, maar zit vol met voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine K en folaat. Voeg hennepzaad toe, maar niet alleen voor hun bevredigende nootachtige smaak; hennepzaad is een gezonde toevoeging dankzij omega-3 vetzuren, eiwitten en essentiële mineralen. Als je deze gezonde groene smoothie zoet wilt maken, voeg dan een tweetal Stevia toe.

Recept en voedingswaarde-informatie: Veganistische hint-of-zoete avocado-shake

Pumpkin Protein Smoothie

Het hele jaar door verkrijgbaar, is pompoen niet alleen een geweldige bron van vezels, ijzer en beta-caroteen, het is ook smaakvol. (Afbeelding: Livestrong.com)

Pompoen, vol met bèta-caroteen, dat volgens Medical New Today in vitamine A verandert, is niet alleen een fall-time fruit. Dank aan inblikken (kies biologische pompoenpuree en zorg ervoor dat je per ongeluk geen pompoentaart vult), je kunt het hele jaar door pompoen hebben en alle voedingswaarde krijgen die deze kalebas biedt.

Naast dat het een goede bron van ijzer is, staat het ook bekend dat pompoenen helpen bij het verliezen van gewicht. Volgens Dr. Johnny Bowden, Ph.D., en een klinische voedingsspecialist, is pompoen een laag-calorie, vezelrijk voedsel dat helpt om uw eetlust in toom te houden dankzij hun vermogen om de algehele spijsvertering te vertragen in vergelijking met vezelrijke voedingsmiddelen.

Als je smoothie ontbreekt aan eiwitten of je hebt een actieve levensstijl waarbij je veel energie moet verbruiken, raadt Newgent aan een bolletje hoogwaardige eiwitpoeder toe te voegen aan je smoothie-recept. Bekijk onze vijf beste keuzes van aanbevolen eiwitpoeders die u kunt gebruiken om uw smoothie-recepten toe te voegen.

Recept en voedingswaarde-informatie: Pumpkin Protein Smoothie

Green Superfood Smoothie Jar

Meng superfoods zoals mango en spinazie goed met super kruiden, gember en kurkuma voor een smaakvolle, gezonde smoothie. (Afbeelding: Jackie Newgent)

Het beste ding over dit gezonde smoothierecept? Het zit vol met ingrediënten die je waarschijnlijk al in de vriezer hebt bewaard. Een verscheidenheid aan bevroren fruit en groenten, van mango-blokjes tot broccoli en babyspinazie komen allemaal samen met een scheutje citroensap, gember en kurkuma.

Vergeet niet om kruiden en specerijen toe te voegen aan je smoothie-recepten. Ze voegen smaak- en gezondheidsvoordelen toe zonder toevoeging van calorieën. Gember en kurkuma hebben verbazingwekkende ontstekingsremmende krachten samen met een hoop andere positieve eigenschappen, zoals hulp bij de spijsvertering.

Recept en voedingswaarde-informatie: Green Superfood Smoothie Jar

Herbed Avocado Shake

Gebruik voor het maximaliseren van uw gewichtsverlies met behulp van smoothies ingrediënten die zowel vezels als eiwitten bieden. (Afbeelding: Livestrong.com)

Newgent zegt dat de beste dingen om in een smoothie te stoppen om af te vallen voldoende proteïnen en vezels (zonder toegevoegde suikers) zijn om aan je eetlust te voldoen, die je van de ene maaltijd naar de volgende zal voeren. "Een smoothie met minstens 5 gram vezels en 10 gram eiwit is een goede gok: kies ingrediënten die het duo als noot of zaadboter, gepelde hennepzaden en peulvruchten bieden," voegt ze eraan toe. En probeer hele voedingsmiddelen te kiezen met meerdere voedingsvoordelen zoals gepelde hennepzaden in plaats van enkelvoudige ingrediënten zoals hennep-eiwit.

Dit gezonde groene smoothie recept voor afvallen heeft het allemaal: Griekse yoghurt voor eiwitten, vezels en darm-gezonde probiotica, hennepzaden voor meer eiwitten en vezels en avocado's voor hart-gezonde vetten.

Recept en voedingswaarde-informatie: Herbed Avocado Shake

Wat moet ik eten voor ontbijt om snel af te vallen?

Het belangrijkste ding om te doen voor het ontbijt, zegt Newgent, is om een ​​ontbijt te eten dat voldoet aan een aantal van uw dagelijkse voedselbehoeften, zoals een fruit, eiwit en een volkoren serveren. "Om gewicht te verliezen, suggereert onderzoek dat het nuttig kan zijn om enigszins repetitief te zijn. Het is prima om elke dag hetzelfde te doen voor een van je maaltijden, maar als je elke dag hetzelfde eet of drinkt (dwz een smoothie voor ontbijt), varieer de gebruikte ingrediënten om de voedingsstoffen die je lichaam voedt te variëren, "adviseert ze.