Vitaminen die collageen produceren

Collageen is een belangrijk eiwit- en bindweefselbestanddeel dat bot, spieren, interne organen, kraakbeen en huid ondersteunt en verbindt. Het biedt kracht en veerkracht aan pezen en ligamenten en is verantwoordelijk voor het bij elkaar houden en op zijn plaats houden. Naarmate je ouder wordt, nemen de collageenspiegels af, wat resulteert in het verschijnen van rimpels en lijnen op je gezicht. Je huid wordt dunner en verliest zijn elasticiteit. U kunt ook stijfheid in uw gewrichten voelen en pijnlijke aandoeningen krijgen, zoals artritis en degeneratieve gewrichtsaandoening. Vitaminen A, C en E kunnen helpen bij het aanvullen van collageen en vertragen het verouderingsproces.

Vitamine A

Vitamine A speelt volgens een artikel uit 2010 op de website van de University of Maryland Medical Centre een belangrijke rol bij cellulaire vernieuwing en een gezonde huid. Deze vitamine is afkomstig van zowel dierlijke als plantaardige bronnen, met retinoïden als de dierlijke bron en carotenoïden, de plantaardige bron.

Topische toepassingen van vitamine A kunnen het collageengehalte verhogen en de textuur van uw huid verbeteren. In een Mayo Clinic-artikel uit 2010 werd retin A, een vorm van retinoïde, beschreven als de eerste antioxidant die werd gebruikt in een groot aantal antirimpelcrèmes. Dermatoloog en hoogleraar aan de Yale University, Ronald C. Savin, in een artikel uit 2003 over de "Healthlink" -website legde uit dat retinoïden de reconstructie van collageen stimuleren en dode huidcellen uit het stratum corneum of de bovenste laag van de epidermis verwijderen om nieuwe huid eronder.

Alcoholgebruik en het roken van sigaretten kan leiden tot tekorten aan vitamine A, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u genoeg in uw dieet krijgt. Carotenoïden zijn te vinden in groenten en fruit met bètacaroteen, dat door uw lichaam wordt omgezet in vitamine A. Wortelen, spinazie, tomaten, mango's en abrikozen zijn allemaal goede bronnen van bèta-caroteen.

Vitamine C

Volgens een artikel uit 2009 van het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University, is vitamine C van cruciaal belang voor de productie van collageen. De meeste dieren, behalve primaten, cavia's en fruitvleermuizen, hebben het vermogen om vitamine C te maken. Mensen zijn evenmin in staat om vitamine C te produceren en moeten op voedsel en supplementen vertrouwen als bron. Daarom is het belangrijk om voldoende hoeveelheden in uw dieet te krijgen. Naast hulp bij de synthese van collageen, is vitamine C verrijkt met anti-oxidanten die de anti-radicalen bestrijden en die belangrijk zijn voor cellulaire vernieuwing. Een artikel uit 2009 over de TLC Cooking-website benadrukte het belang van vitamine C voor de vorming van collageen, wat ook verklaart dat vitamine C, dat in water oplosbaar is, zowel vetoplosbare A- als E-vitamines en vetzuren beschermt tegen oxidatie..

Vitamine E

Vitamine E biedt bescherming tegen vrije radicalen en vroegtijdige veroudering door zonschade en milieuverontreinigende stoffen. Het werkt ook met vitamine C om collageen te reconstrueren en uw huid jeugdig te houden en vocht en stevigheid te behouden. Een dieet met een tekort aan vitamine E kan leiden tot acne, miskramen, kanker, bloedarmoede en galstenen. Het kan het ongemak van pijnlijke gezwollen gewrichten verlichten en de bloedsomloop bevorderen. Het eten van overtollige hoeveelheden verwerkt, gefrituurd en vet voedsel kan leiden tot vitamine E-tekorten. Eet voedingsmiddelen zoals noten, avocado, spinazie, volle granen en zeevruchten voor uw vitamine E-inname. Je kunt het ook rechtstreeks op je huid aanbrengen voordat je in de zon gaat om te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Topische toepassingen kunnen wonden helpen sneller te genezen, littekens te voorkomen en de symptomen van eczeem te verlichten.