Stapsgewijze rugmassage
Bij het geven van een goede rugmassage is er een dunne lijn tussen "Ooh, that's the spot" en "Ow, you can kill me." Voor beginnende stimulators, blijf bij een langzame, ritmische druk op het spierweefsel, dat aanvoelt als een stuk stevige steak. Wrijf niet over de botten of gewrichten, waardoor eventuele rugklachten erger kunnen worden. Houd je bewegingen ontspannen en je stem rustgevend en gebruik een beetje massageolie om wrijving te voorkomen. Aan het einde van de massage, moeten zowel jij als de persoon die je masseert, meer ontspannen en rustig aanvoelen.
Een vrouw ontvangt een rugmassage. (Afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)Stap 1
Verwijder alle sieraden van je handen en polsen. Het contrast tussen je huid en je sieraden zal de persoon die je masseert, afleiden en ruwe sieraden kunnen de huid van de persoon krassen. Je zou de olie later ook van je sieraden moeten afwassen als je hem op had. Een soepele trouwring mag de massage niet hinderen.
Stap 2
Leg een strandlaken of een deken op een bed of kinderbedje. In een snuifje kan de persoon op een bank liggen en u kunt in een stoel zitten of op de grond naast de bank op de knieën zitten. De vloer is ook een optie, vooral als je vloerbedekking hebt.
Stap 3
Instrueer de persoon om zich volledig van de taille te ontdoen en eventuele halskettingen te verwijderen. Als jij of de andere persoon het niet gemakkelijk vindt om blootgelegd te worden, kun je ook een massage uitvoeren met de persoon die een dun T-shirt of tanktop draagt. Je kunt het shirt optillen om te masseren met olie of het shirt op zijn plaats laten en de olie overslaan.
Stap 4
Vertel de persoon om buiklig te gaan liggen, kijkend naar rechts of links. De persoon kan ook rechtop zitten als dat prettiger aanvoelt. Zorg ervoor dat je de hele rug van de persoon kunt bereiken, van de nek tot de topnaad van hun broek.
Stap 5
Lokaliseer de trapeziusspier, schouderbladen en wervels van de persoon. De trapezius is een grote, vlezige spier die loopt van de basis van de schedel, langs de achterkant van de nek, tot aan de uiteinden van de schouders en vervolgens naar het midden van de rug in een diamantvorm. Veel mensen dragen spanning in de trapezius tegen stress en slungel, vooral rond de basis van de nek. De schouderbladen zijn botten en mogen niet worden ingewreven, maar door ze te lokaliseren, krijgt u toegang tot het omliggende spierweefsel. Concentreer u ook op de spier rond de lengte van de wervels, niet op de wervels zelf.
Stap 6
Verwarm een kwart grote hoeveelheid massageolie tussen je handpalmen. De warmte helpt de olie soepeler in de rug te wrijven.
Stap 7
Plaats je handen op de trapeziusspier. Breng middelgrote druk aan met je duimen en de vlezige delen van je handpalmen en vingertoppen. Gebruik langzame, ritmische bewegingen en vraag de persoon om feedback. Besteed ongeveer een derde van uw tijd, of 10 minuten aan een massage van 30 minuten, aan de trapezius.
Stap 8
Wrijf met je duimen en handpalmen rond de omtrek van de schouderbladen, met middelmatige druk. Voeg indien nodig meer massageolie toe en werk je weg van de trapezius naar de middelste en onderste rug. Beweeg langzaam in cirkels met je handpalmen, zorg ervoor dat je niet over de wervels, de schouderbladen of de achterkant van de ribbenkast wrijft.
Stap 9
Plaats je handen aan beide zijden van de wervels op de onderrug, net boven de heupbotten. Mensen die overdag dingen buigen en optillen, hebben vaak pijn in dit gebied. Buig wat naar voren terwijl je je armen strekt, zodat je je lichaamsgewicht gebruikt om gemiddelde druk uit te oefenen. Vraag de persoon om feedback en als er pijn is, verlicht u uw druk. Wrijf in langzame cirkels met je handpalmen.
Stap 10
Gebruik uw lichaamsgewicht in plaats van de kracht van uw handen om druk uit te oefenen, waardoor u niet te snel moe wordt. Leun voor meer druk en leun een beetje naar achter voor lichtere druk. Als de persoon rechtop zit, laat de persoon dan tegen een muur of de arm van de bank steunen om weerstand te bieden tegen een hardere massage.
Stap 11
Breng een beetje massageolie aan op je onderarmen en gebruik deze om de rug te wrijven als je handen moe worden. Probeer op geen enkel moment tijdens de massage het contact met de persoon te verliezen.
Stap 12
Breng een middelmatige tot stevige druk aan en wrijf in kleine cirkels over alle strakke plekken of knopen die je tijdens de massage tegenkwam, met je duimen en vingertoppen. Vraag de persoon om je te vertellen of er pijn is, die spanning creëert en knopen nog erger maakt. Besteed 30 seconden tot een minuut aan elke knoop.
Stap 13
Werk de massage af met langzame, vegende bewegingen aan beide zijden van de wervels vanaf de onderrug, tot aan de nek en weer naar beneden. Gebruik overal lichte druk. Deze zachtere, all-over stimulatie ontspant de persoon en geeft aan dat de massage aan zijn einde is.
Dingen die je nodig hebt
Massage olie
Strandhanddoek of deken
Bed, kinderbed of bank
Tip
U kunt ook een massage beëindigen door met uw vingertoppen langs beide zijden van de achterkant van de nek te wrijven, met behulp van langzame cirkels en lichte tot middelmatige druk. Verleng deze beweging op de hoofdhuid om extra ontspanning te bieden.
Overweeg je eigen positie terwijl je een massage geeft. Als je je romp moet draaien of je armen moet strekken om de rug van de persoon te bereiken, zul je snel moe worden. Plaats jezelf direct boven de persoon - of direct achter als de persoon op de grond zit - om de massage net zo comfortabel voor jou te maken als voor de andere persoon.
Waarschuwing
Raadpleeg een zorgverlener voordat u iemand masseert met chronische rugklachten of rug- of nekletsel. Een thuisrugmassage is geen vervanging voor chiropractie, massagetherapie of fysiotherapie.
