Hoe Visceraal en Subcutaan Buikvet natuurlijk te verminderen

Je denkt misschien dat alle vet gelijk is gemaakt, maar dat is niet het geval. Onderhuids vet is wat je knelt rond je maag, heupen, dijen en bilspieren. Onderhuids vet wordt als minder gevaarlijk beschouwd dan visceraal vet, dat zich in uw lichaam, rond uw buik en interne organen bevindt. Visceraal vet verhoogt het risico op ernstige gezondheidscomplicaties en ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker. Neem contact op met uw arts om het juiste dieet en trainingsschema te bepalen dat het best past bij uw huidige gezondheidstoestand.

Stap 1

Vermindering van fast food en ongezonde snacks zoals chips, koekjes, donuts en snoep. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Verminder de hoeveelheid calorieën in uw dieet. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën; Daarom moet u, om 1 pond vet per week te verliezen, 500 calorieën per dag uit uw normale, benodigde hoeveelheid verwijderen. Vermindering van fast food en ongezonde snacks zoals chips, koekjes, donuts en snoep.

Stap 2

Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. (Afbeelding: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten en volle granen.

Stap 3

Als u niet zeker weet wat een portiegrootte is, plaatst u uw maaltijd op een kleiner bord. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Besteed aandacht aan portiegroottes. Kies een klein drankje over een groot drankje in een restaurant of een koffiebar. Let thuis op voedingsetiketten, want deze geven aan hoeveel calorieën, natrium, suiker en vet er in een portie voedsel zitten. Als u niet zeker weet wat een portiegrootte is, plaatst u uw maaltijd op een kleiner bord.

Stap 4

Vermindering van suikerhoudende dranken. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vermindering van suikerhoudende dranken. Het drinken van een 20-oz. fles frisdrank per dag kan tot 26 lbs inpakken. van vet op uw lichaam in één jaar. Vervang frisdrank, lattes en energiedranken door water. Voeg een scheutje citroen of limoen toe als je niet van de smaak van water geniet of probeer seltzer water.

Stap 5

Oefening. (Afbeelding: Comstock / Comstock / Getty Images)

Oefening. De Centers for Disease Control and Prevention raadt volwassenen aan 18 tot 64 jaar deel te nemen aan 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per week. Ga naar de sportschool, ga fietsen of ga zwemmen. De organisatie beveelt ten minste twee dagen per week krachttrainingsactiviteiten aan.

Stap 6

Minder stress. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Minder stress. Chronische stress zet je lichaam in "vecht of vlucht" -modus, waardoor je metabolisme wordt verminderd en de hoeveelheid vet die je lichaam opslaat, wordt verhoogd. Het kan er ook voor zorgen dat je te veel eet. Zoek naar manieren om stress en spanning te verlichten. Leer diep ademhalen, neem yoga of schrijf in een dagboek.

Stap 7

Meer slapen. (Afbeelding: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Meer slapen. Het niet voldoende krijgen van rust kan uw metabolisme vertragen en tot gewichtstoename leiden. Krijg minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht.